睡前按摩脚上的三个穴位,能让你快速入睡

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠和焦虑。睡不着不再是老年人的专属。他们只是有点困。他们不能马上躺下睡觉。他们终于睡着了，一点动静就醒了。

失眠困扰了太多的人，甚至有些人不耽误第二天的生活或工作，毫不犹豫地每天服用安眠药。你知道，这些药物对人体的危害很大。一旦形成依赖，很有可能导致记忆衰退、呼吸抑制等反应，那么我们晚上睡不着怎么办？

穴位按摩是中医常用的治疗方法。事实上，人体内有两个穴位有助于睡眠。只要经常刺激和按摩穴位，就能有效帮助人们入睡。这些穴位在哪里？让我们看看

百敲穴

这个穴位俗称“失眠穴”，位于脚后跟的中间位置，我们在家的时候可以泡泡脚，然后攥拳用手指关节进行按压，也可以用拳头捶打，持续十分钟就能够帮助睡眠

涌泉穴

涌泉穴位于脚底上方，约为脚底凹陷的1/3。我们可以用手指和腹部按压穴位约10分钟，可以有效提高睡眠质量

人的一生，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠也是人体自我调节的最佳方式。在现代社会，人们的工作和生活压力越来越大。许多人习惯于加班、熬夜、睡觉前思考事情、玩手机等，其次是睡眠质量差，经常失眠。失眠真的是一件非常痛苦的事情，不仅伤害身体，而且伤害精神。那么，如何提高睡眠质量，防治失眠呢？今天小编就和大家分享一个小窍门，睡前按摩脚上的三个穴位，能让你快速入睡。

脚是人体的神经末梢，脚上有很多穴位。经常失眠的人不妨在睡觉前按下脚上的三个穴位，这样可以快速入睡。

1、失眠穴

失眠点，顾名思义，是缓解失眠的重要穴位，位于脚后跟中间。经常失眠的人不妨每天睡觉前按摩这个穴位，用拳头敲击大约100次。此外，敲击力应适中，频率应均匀。按摩时，放下心中所有的分心，什么都不想，你会立刻感到困倦。坚持下去，你可以很好地发挥调节失眠的目的。

2、涌泉穴

每天晚上睡觉前，洗脚，坐在床上，用右手拍打左脚涌泉穴120次，然后用左手拍打右脚涌泉穴120次，每次感觉轻微疼痛；或者脚自然向上分开，拇指从脚跟到脚尖，反复摩擦，脚底热。坚持下去，可以让你快速入睡，消除失眠症状。

3、然谷穴

但谷穴位于脚的内侧和脚窝的中间。对于肝火旺、心情烦躁等原因引起的失眠，睡前经常按这个穴位，可以缓解失眠症状，帮助你快速入睡。按摩时，用手轻轻按压穴位，以酸胀感为准。持续3分钟左右，你会发现烦躁会得到有效缓解，冷静下来，马上就能入睡。

此外，我们还可以养成良好的生活习惯，做好以下几点，可以帮助我们提高睡眠质量。

1、避免熬夜

众所周知，熬夜伤害身体，熬夜对肝肾等多个器官危害极大。当然，熬夜最直接的影响是睡眠质量差，容易失眠。研究表明，成年人的睡眠时间保持在6.5—7.4小时尽量不要小于4小时.5小时或高于9.5个小时。正常情况下，我们最好在晚上9点到11点之间睡觉，尽量不要超过11点。晚上11点到下午6点是最好的睡眠时间，其中晚上11点到次日3点是睡眠的黄金时间。长期错过黄金睡眠时间会导致睡眠障碍和习惯性失眠。

睡前泡脚

睡前用热水泡脚，也可以加一点艾叶、胡椒粉等，可以加速脚和全身的血液循环，加速人体的新陈代谢，消除疲劳，放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快入睡。此外，睡前经常泡脚也可以抑制大脑皮层主交感神经的兴奋，恢复人体的安静休息，从而达到改善睡眠的目的。

3.适度运动

坚持每天适度的锻炼，不仅可以加强身体，减肥，而且有助于睡眠。锻炼消耗体力，人们会感到疲劳，身体处于疲劳状态，也会增加深度睡眠时间。晚上做一些温和的运动，有助于睡眠，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，尤其是在睡觉前。

4.多吃助眠食物

核桃是一种营养丰富的食物。核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用；核桃含有蛋白质、脂肪、钙、铁等微量元素，能刺激人体新陈代谢，帮助人们提高睡眠质量，缓解神经衰弱、失眠等。经常失眠的人不妨在睡觉前吃几个核桃来改善睡眠。

酸枣仁含有多种药理成分，如生物碱、皂苷和黄酮，具有平静催眠作用。每天睡觉前吃一点可以让你的心平静下来，快速进入睡眠状态，稳定睡眠，延长睡眠时间，有助于预防和控制失眠，帮助镇静。酸枣仁也因其独特的催眠和镇静作用而被西方医学家称为“东方睡果”。

龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质。具有安神补血、滋补健脑的功效，能滋养神经和脑组织，调节大脑皮质功能，改善失眠、健忘等。睡前吃几个龙眼或者泡在水里可以有效缓解失眠。