现代生活节奏的加快,越来越多的人开始失眠焦虑,睡不着觉已经不是老年人的专属,刚有点困意,马上躺下睡觉就睡不着了,好不容易睡着结果一点动静就醒。
失眠已经困扰了太多太多人了,甚至有些人不耽误第二天的生活或者工作不惜天天吃安眠药,要知道这些药对人体的伤害是非常大的,一旦形成依赖的话很大几率导致记忆衰退,呼吸抑制等反应,那么我们晚上就是睡不着觉怎么办呢?
穴位按摩是中医常用的一种治疗方法,人体中其实是有着2个有助于睡眠的穴位的,只要经常性的对穴位进行刺激和按摩,就能够有效的帮助人们入睡,那么这些穴位都在哪里呢?下面就一起来看看吧
百敲穴
这个穴位俗称就是“失眠穴”,位于脚后跟的中间位置,我们在家的时候可以泡泡脚,然后攥拳用手指关节进行按压,也可以用拳头捶打,持续十分钟就能够帮助睡眠
涌泉穴
涌泉穴在脚心上方,大约1/3脚底凹陷的位置,我们可以利用手指指腹按揉穴位十分钟左右,能够有效的改善睡眠质量
人的一生,大概有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠也是人体自我调整的最好方式。现代社会,人们的工作、生活压力越来越大,很多人习惯了加班熬夜、睡前想事情、玩手机等等,随之而来的就是睡眠质量差,常失眠。失眠也着实是一件很痛苦的事情,不仅伤身而且伤神。那么,我们如何改善睡眠质量,防治失眠呢?今天小编就和大家分享一个小妙招,睡前按摩脚上的三个穴位,可以让你快速的入眠。
脚是人体的神经末梢,脚上的穴位也非常多,经常失眠的人,不妨在睡前常按脚上这三个穴位,可以让你快速入眠。
1、失眠穴
失眠穴,顾名思义就是缓解失眠的重要穴位,位于脚后跟的中间。经常失眠的人,不妨在每天在睡前按摩这个穴位,用拳头敲击该穴位100次左右即可。另外,敲击的力度要适度,频率要均匀。在按摩的时候,放下心中的一切杂念,什么都不去想,马上你就会感觉到困意。坚持下去,就能很好的起到调节失眠的目的。
2、涌泉穴
每天晚上睡觉前,将双脚洗净擦干,端坐床上,先用右手拍打左脚涌泉穴120次,再用左手拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为度;或是双脚自然向上分开,用拇指从脚跟向脚尖方向涌泉穴处,前后反复的推搓,以脚底有热感为宜。坚持下去,可以让你快速入眠,消除失眠症状。
3、然谷穴
然谷穴位于脚的内侧,脚窝中间的位置,对于因肝火旺、心情烦躁等原因引起的失眠,睡前常按此穴位,可以很好的缓解失眠症状,助你快速入眠。按摩时,用手对该穴位进行轻柔的按压,以有酸胀的感觉为准,持续3分钟左右,你会发现,烦躁的情绪会得到有效的缓解,静下心来,马上可以进入梦乡。
除此之外,我们还可以养成良好的生活习惯,做好以下几点,可以帮助我们很好的改善睡眠质量。
1、避免熬夜
我们都知道,熬夜伤身,熬夜对人体的多个器官如肝肾等伤害都很大。当然,熬夜最直接的影响就是睡眠质量差,容易失眠了。研究表明,成年人睡眠时间最好保持在在6.5—7.4小时,尽量不要低于4.5小时或高于9.5个小时。正常情况下,我们最好在晚上9点到11点之间入睡,尽量不要超过11点睡觉。而晚上11点至次晨6点则是最佳睡眠时间,其中晚上11点至次日3点是睡眠的黄金时间。如果长期错过睡眠黄金时间,就会导致睡眠障碍,引起习惯性失眠。
2、睡前泡泡脚
睡前用热水泡泡脚,也可以在其中加入一点艾叶、花椒等,可以加快脚部和全身的血液循环,加快人体新陈代谢,消除人体疲劳,放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快入眠。另外,经常在睡前泡泡脚,还能抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性,恢复人体的安静休息状态,从而达到改善睡眠的目的。
3、适度的运动
每天坚持适度的运动,不仅可以强健身体、减肥瘦身,还有助于睡眠。运动消耗体力,人就会感觉到累,人体在累的状态下,也会增加深度睡眠时间。晚上不妨做一些轻缓的运动,有助于睡眠,如散步、瑜伽等,不过应避免剧烈的运动,尤其是睡前。
4、多吃助眠食物
核桃是一种很好的营养滋补食物。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用;核桃中含有蛋白质,脂肪,钙,铁等多种微量元素,能够很好的刺激人体新陈代谢,帮助人们改善睡眠质量,缓解神经衰弱、失眠等情况。经常失眠的人,不妨睡前吃上几个核桃,改善睡眠。
酸枣仁中含有生物碱,皂苷和黄酮等多种药理成分,有冷静催眠效果。每天睡前吃上一点,可以让你的心安定下来,快速进入睡眠状态,而且睡的踏实,还能延长睡眠时间,有助于防治失眠和帮助镇静。酸枣仁也因其独特的催眠、镇静作用,被西方医药学家称之为“东方睡果”。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,具有安神补血、滋补健脑等功效,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。睡前吃上几颗桂圆或是用桂圆泡水喝,可以有效缓解失眠。