每周多吃一顿饭,患高血压的风险增加了6%(吃一顿饭的最佳时间是多长)

换句话说，你有多久没回家好好吃饭了？

外出工作、外出吃饭已成为日常生活，因此在餐厅点菜也成为社会学问。

既要控制好价格，又要控制好健康。

点菜不好，会增加高血压、肥胖和慢性病的风险。

所以什么样的点菜技巧兼顾美味和营养？

让我们今天来学习！

每周多吃一顿饭，患高血压的风险增加了6%

根据美国最新的高血压研究分析，每周多吃一顿饭，早期高血压的风险会明显增加6%。而且年龄越大，风险越大。

心血管风险流行病比较了外出就餐和在家就餐的人。通过数据分析，他们经常吃快餐，肥胖和胰岛素抵抗的可能性越大，对增加肥胖和慢性病的研究也逐渐改善。

在外点餐究竟会有哪些我们不知道的真相呢？

1.添加大量调味料来增加味道

因为我们经常喜欢点菜时喜欢吃的食物，所以我们经常吃太多高热量和高脂肪的东西。此外，为了增加食物的味道，餐饮还会添加大量的盐、鸡精、味精和其他调味料。因此，如果长期摄入高脂肪、高盐、高热量的食物，体内会摄入过多的钠，从而增加患高血压、胃癌和肾脏疾病的风险。

2.控制成本，食品卫生无法保证

此外，即使不考虑营养平衡和卫生问题，食品使用的原料质量也不会太高，因为餐饮需要控制成本。此外，油炸油可能会重复使用，从而增加食品油量，危害健康。

点菜有什么问题？酒店老板不会告诉你这些！

首先，尽量选择不需要油炸或过油的菜肴，如凉拌、蒸煮、白烧等

为了增加口感，很多餐饮业都会重油重盐，所以水煮、干锅、油炸等菜肴都需要大量的油。

一般来说，油在反复使用过程中与氧气接触氧化，油会产生大量的脂肪酸聚合物。如果身体摄入过多，会导致身体生长停滞，损害肝功能，甚至有致癌的风险。

二是菜肴营养均衡，选择高蛋白食物

鱼、肉、蛋、豆制品能很好地提供优质蛋白质。因此，我们在点菜时尽量控制肉菜的食量。例如，我们可以选择一些肉凉菜，如酱油或白宰鸡，然后搭配深绿色叶菜和其他蔬菜。

当然，拔丝、干锅、地三鲜等素食在生产过程中加入了高油、高盐，增加了口感，建议尽量避免点菜。

第三，注意含油、盐和糖的主食

有时当我们厌倦了吃白米饭时，我们会点葱酥饼、麻球、油炸堆、油角等主食。然而，这些主食既有糖又有盐，热量可以相当丰富。因此，我们必须控制它，它可以被粗粒和红薯所取代。

第四，注意浓浓的老火汤

为了增加浓色，一些餐厅的汤经常添加一些肉类汤，如鸡精味精，这些骨汤含有大量的脂肪，所以我们必须避免喝汤。我们可以吃一些水果，清爽解渴，营养均衡！

出去吃饭是很常见的，但这些常见的事情往往与健康有关。

当然，如果遇到一些土豪点菜，

那我们就无能为力了。回家后记得吃点清淡的！