什么样的睡眠姿势有利于健康?睡眠需求的高峰期是什么时候?醒来(什么样的睡眠姿势不容易打呼噜)

很多人都知道“八小时睡眠论”，但这真的是保证健康的必要选择吗？此外，什么样的睡眠姿势有利于健康？睡眠需求的高峰期是什么时候？醒来后如何做对健康有益？戳视频，医生会回答这些问题，让你有效的睡眠。

现在年轻人强迫症晚睡越来越多。

我也经常这样，

明明疼痛、焦虑，却难以戒除。

最搞笑的是，

因为努力上进而熬夜的人只是极少数。

大多数人的熬夜，和努力无关，

只是放纵和不自律的结果。

一个人躺在黑夜里，

手机连接着整个喧嚣的世界。

只要你不停，

它总是给你喂新鲜的东西，

我们被这个小小的电子屏幕驯一个又一个信息饕餮。

第二天，当你累了，精力不足的时候，你不想睡个好觉，但很容易屈服于熬夜的乐趣，很难形成稳定的睡眠节奏，养成能有效恢复精力的睡眠习惯。

我们可能都有过这样的体验：

周末不上班，

我们习惯性地睡一会儿，

因为每天上班都要早睡早起，

早上睡不着，晚上玩不开心。

所以在休息的前一天晚上，我们开始放纵，

此时脑海中的想法是：

晚睡没什么，

反正明天不上班，白天睡够8个小时。

但无论第二天白天睡得多少，我们仍然感到很累，精神状态很差，注意力很难集中，大脑不能转动，食欲不振，可能会伴有头痛。

以前不明白为什么会这样，

显然，我的睡眠时间和以前没有什么不同。为什么差距这么大？

直到最近看了一本叫《睡眠革命》的书，

我意识到我们对睡眠的常识，

大多数都是错的。

例如，我们相信8小时睡眠，比如早睡晚睡都是错的。

大多数人都相信“8小时睡眠论”，

我相信只要你每天睡八个小时，你就能睡个好觉。

媒体还经常发布睡眠8小时、睡眠不足8小时、无精打采的熊猫眼的对比图片，吓唬我们睡八个小时。

所以在我们睡觉之前，

假如觉得睡眠时间不足，我们就会产生焦虑，

第二天，如果我们精神不好，我们会觉得我们睡得不够。

“其实8小时是每晚的人均睡眠时间，但不知道什么时候开始，已经成为推荐的睡眠时间。然而，盲目追求8小时睡眠造成的巨大压力对我们的睡眠起着极具破坏性的反作用。”

简单粗暴，一刀切“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，伤害我们。

这么说有几个原因。

01

每个人都需要不同的睡眠时间。

这个世界上既有每晚只睡4到6个小时的人，也有每晚睡10个小时的人，每个人都需要不同的睡眠时间，因为个体之间存在差异。

我们这里有一次来访，他每天晚上个小时，然而，效果并不好，白天通常精神不好，情况让他长时间焦虑，所以来咨询，顾问根据他的情况建议他把睡眠时间调整到7个小时，过了一段时间，他觉得每天都充满活力。

02

睡眠质量的评估和衡量应该取决于睡眠周期。

一个睡眠周期是90分钟。在90分钟内，我们将经历几个睡眠阶段：非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡了一个周期后，我们会醒来，进入下一个睡眠周期。当然，我们通常不记得我们醒来了。

因此，90分钟是我们计算睡眠时间的基本单位。我们不是说我们睡了几个小时或几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期完全修复和睡眠，都是按照周期进行的。

如果一直是半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

03

每晚睡8个小时是不现实的。

在生活中，我们总是会遇到加班、聚会或其他临时事务，我们很难每晚睡8个小时。

每天晚上安排8个小时，就像葡萄跳不够，只会让我们越来越沮丧。

《睡眠革命》提倡弹性R90睡眠方案，

取代8小时刚性睡眠论。

该方案最大的特点是将睡眠放在一周内，而不是某一天，以90分钟的睡眠周期为计算单位。

理想状态下，

我们每天有5个睡眠周期，

也就是7.5小时，

我们每周有35个完整的睡眠周期。

但我们不需要完美，

一周28到30个周期也比较理想。

一个“晚上睡不好”没关系，

只要我们保证连续三个晚上没有睡眠周期，

同时，每周至少睡4天。

所以我们不必每晚睡8个小时，一晚上也不会决定一切。我们都是“8小时睡眠论”给骗了。