91岁叔叔龟蛇爬行走红,这样运动真的好吗?

最近，广州一位91岁的老人每天都带着一群老人在公园里模仿龟蛇爬行。

他说他从小就喜欢运动。后来，他生病了，想到龟蛇爬行，以锻炼肌肉和骨骼，延长寿命。那么这种运动科学吗？（资料来源：珠江新闻眼 记者：蔡志祥）

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步行对中老年人有很多好处

从安全有效、中老年人防病保健的角度来看，最理想的健身运动是步行。慢跑也是一项非常有效的运动，但它会对中老年人造成多达40%的骨关节和软组织损伤。一些球或剧烈运动对中老年人有潜在危险。

清代名医曹延东在《老老恒言》中说：“步则舒筋体健，从容展步，精神饱满，力倍爽健。”

步行对中老年人有以下好处：

1.有利于心脑血管疾病的防治。长距离散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。步行还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血压和血脂，减肥，预防和控制高脂血症、高血压、糖尿病和动脉硬化。

2、能提高血氧饱和度，有利于改善心、脑、肺、肾等器官的功能。

3.步行可以缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究表明，长途散步可以促进大脑内啡肽的分泌，使人感到快乐，镇静神经系统，使人感到舒适，促进食欲、营养吸收和睡眠。

相关研究发现，糖尿病发病率分别下降25%、33%和42%；与每周步行小于1小时的人相比，每周步行超过4小时的人的心血管疾病住院率降低69%，死亡率降低73%。医学专家还指出，步行锻炼可以稳定和逆转动脉硬化斑块，大大降低冠心病，降低血压和身体健康。

只要中老年人每天快走30分钟，中风的概率就可以降低30%，效果和慢跑、打网球、骑自行车等剧烈运动一样。中老年人每天快走30分钟(每分钟80米)，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风和一些癌症有很好的效果。如果每天快走45~60分钟，中风的概率可以进一步降低40%。

专家为中老年人开设的运动处方是：每天步行3公里，超过30分钟；每周锻炼5次；运动强度适合运动后心率和年龄等于170。同时，专家提醒，中老年人步行时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为在这个时候，阳光照射绿色植物的光合作用释放了更多的氧气，步行可以提高人体的血氧饱和度，有利于人体健康。散步时应自然呼吸或深呼吸，可吸入更多氧气，有利于健康。(郭旭光)

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