熬夜上瘾,90后脸上长老年斑!熬夜多晚?医生开了这个熬夜补救(熬夜会上瘾吗)
“凌晨2点没见过夜空，不足以被称为年轻人”，这是27岁杭州女子唐羽(化名)的口头禅。
18岁高中毕业后，她凌晨2点前就没睡过。上网，刷剧，看论坛。……每一个夜深人静的时刻，都是她和自己的狂欢。
然而，经过10年的熬夜，她的身体不断发出警告。“起初，我只是偶尔感到虚弱。后来，我的抵抗力下降了一点。现在我脸上有老年斑。”唐羽在镜子里看着自己，后悔不已。
“老年斑通常被称为脂溢性角化，因为它通常发生在老年人身上，多长在颈部、背部和肢体端部，通常约1厘米，颜色为浅棕色，随着时间的推移，大小和颜色会增加和加深。”据杭州市第九人民医院皮肤科医生李娟娟介绍，“老年斑不是老年人的专利，年轻人也会有老年斑。原因尚不清楚，或与遗传、日晒、生活方式等因素有关，可通过冷冻、激光或手术去除。”
通过诊断，唐羽脸上的老年斑是由长期熬夜和精神状态差引起的。改变工作和休息后，她的老年斑已经褪色。
在现实生活中，许多年轻人，像唐宇一样，工作太多，不能早睡，或者娱乐太多，不想早睡。他们习惯于牺牲睡眠来延长白天的时间。事实上，长时间熬夜不仅容易产生影响外观水平的老年斑，还会导致肥胖、脱发、记忆丧失，增加心脑血管疾病甚至阿尔茨海默病的风险。
那么，有什么方法可以消除熬夜造成的损害呢？杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞发布了一份报告“熬夜补救方”。
熬夜多晚？
熬夜：即使熬夜超过23点，整晚不睡觉或凌晨2、3点睡觉也是标准的熬夜。
不推荐熬夜:定期晚睡晚起，如每天凌晨4点睡觉，次日中午11点起床，达到“每天睡7个小时”标准，这不是真正的熬夜，但破坏了正常的生物钟，睡眠效果肯定会大大降低。
睡眠时间不固定，危害大：入睡时间又早又晚，又长又短(有时深夜1点睡觉，有时4点睡觉；有时睡10个小时，有时不到5个小时。
熬夜后补觉有用吗？
补觉有一定作用，但很难完全消除熬夜带来的不足！
吴建飞解释说，中医有“一夜不卧，百日不复”这意味着一个晚上不睡觉造成的损害可能无法在100天内弥补。这是因为熬夜扰乱了人体正常的昼夜节律，导致人体神经和内分泌调节紊乱，难以通过睡眠来消除不良影响。
熬夜要注意什么？
当不得不熬夜时，建议提前做好准备，以减少熬夜造成的伤害。
提前补觉：熬夜前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡8个小时。如果你需要在晚上熬夜，你可以在白天睡30个—午睡60分钟，减轻熬夜带来的疲劳。
晚饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，当身体没有得到充分的休息时，它会增加胃和肝脏的负担。如果你吃了太多的晚餐，负担会更糟，所以7~8分就足够了。
补充维生素：熬夜会消耗大量的体力，体内的维生素和矿物质也会流失，迫使身体处于亚健康状态。此时，多吃富含维生素B的食物，如全谷物、豆制品和瘦肉，可以帮助身体抵抗疲劳。
避免长时间不动：熬夜时，尽量每半小时走一次，以提高大脑供血，提高工作效率。
熬夜后如何快速恢复精力？
早餐营养
熬夜后的早餐很重要。我们必须注意营养搭配。我们可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，这有助于改善情绪，减少睡眠不足对大脑的损害。
科学补觉
如果熬夜时间短，建议第二天早上或中午短时间睡觉；如果熬夜时间长，建议第二天早上充分睡觉，午饭后保持清醒，以免影响当晚的睡眠。
缓解视疲劳
熬夜后注意做眼部保健操，也可以用滴眼液保护眼睛，缓解视疲劳。
适当运动
熬夜后，你可以在音乐的帮助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，这有助于放松和缓解疲劳，并在睡觉时快速入睡。
专家提醒
“无论补救药方有多好，都无法治愈长期熬夜造成的损害。”吴建飞说。
熬夜的年轻人必须尽快改变他们的工作和休息习惯。必须熬夜的工人可以使用上述方法来提高工作效率，减少熬夜的不良影响。
（原标题：熬夜上瘾，90后脸上长老年斑！熬夜多晚？医生开了这个“熬夜补救方”
