午睡不超过1小时可以减缓大脑早衰(午睡超过1小时的危害)

俗话说

“中午不睡觉，下午崩溃”

夏至过后，夜短昼长

天气渐热

忙碌了一上午

中午不打个盹

似乎提不起精神

近日

关于午睡的话题

再次冲上热搜

“午睡不超过1小时可以减缓大脑早衰”

午睡多久对健康有好处？

分析结果显示，

与每天午睡一小时的人相比，

不午睡的人的认知能力

下降风险增加4~6倍；

与午睡1小时以上的人相比，

午睡一小时的人

在各种测试中取得更好的成绩。

对此，不少网友

给出自己的观点

其中，午休时间是

影响午睡的最大因素

也有人担心

午睡后醒不过来，状态更差。

研究发现，人完全清醒的状态只能持续4小时左右，4小时左右会困一次。，一天中，人们最有可能觉得自己想睡两次——凌晨1:00~4:00，下午13:00~16:00。

受生物钟刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠再次恢复体力和精神。只是两者的区别在于午睡时间短，晚上睡时间长。

研究发现，午睡能缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟比晚上多睡2个小时好。能增强记忆力，午睡不仅可以形成具有网络结构的碎片化记忆，还可以在睡眠过程中将信息从短期记忆转化为长期记忆。一项研究发现，仅45分钟的午睡就能使记忆增加5倍。同时可以提高免疫力，降低心血管疾病的发病率。

因此，午睡对人体是必要的。

那么，如何科学合理地午睡呢？

① 睡前不要吃油腻的食物：油腻的食物会增加胃的消化负担。

② 枕头：减轻心脏压力，帮助胃消化。

③ 姿势:仰卧或侧卧最好。尽量避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。

④ 时间:半小时左右为宜。建议20到40分钟，午饭后休息20分钟再睡觉。

⑤ 醒来后，轻度活动：慢慢站起来，喝一杯水。午睡后，不要突然起床，否则很容易导致大脑供血不足、站立不稳定、跌倒等事故。你应该等到你醒来才开始工作。

⑥ 避免空调或电风扇直接吹体。午睡时，保暖，避免感冒。不要认为午睡时间短，夏天可以忽略午睡保暖的步骤。