失眠的朋友看!研究表明,超过三分之一的人患有失眠症,但原因是 失眠了怎么发朋友

失眠的朋友看！研究表明，超过三分之一的人患有失眠症，但原因是什么？原因有很多。也许你担心第二天的考试，或者熬夜看电影或电视剧。对一些人来说，失眠是没有原因的！但不管你失眠的原因是什么，看这篇文章绝对没有错！这里有十个技巧可以让你像婴儿一样轻松入睡！

1. 起床做点别的事。

这听起来有点违背常识，但如果你努力工作20分钟后仍然无法入睡，继续躺在床上对入睡一点帮助都没有。起床走动，读一会儿书，做点什么来转移你的注意力。不要总是认为你睡不着，然后试着睡觉。这是摆脱失眠的任何挥之不去的压力的好方法。

2.睡觉前远离各种屏幕。

这里提到的屏幕，包括电视、智能手机、平板电脑和任何其他闪亮的屏幕，甚至使用电子书也会影响睡眠。为什么？事实上，从屏幕上发出的光可以减少褪黑激素的产生，这种激素是大脑产生的帮助睡眠的物质。研究人员说，这种光会干扰人体的生物钟，让身体误以为现在还是白天！

3. 每天晚上同时睡觉。

许多人喜欢在周末晚睡，但这弊大于利。固定时间睡觉可以使人体更好地控制生物钟。虽然规律的工作和休息听起来很有限，但它可以有效地提高睡眠质量。

4. 改变睡眠环境。

床单不舒服吗？床垫不好吗？难怪你睡不着！如果睡觉的地方让你感到不舒服，你怎么能睡着呢？重新评估床上用品。如有必要，更换它们！但不要成为你借此机会购买高级床单的借口（开玩笑~）

5. 床，只用来睡觉

当然，在床上吃早餐很舒服，躺在枕头上看书也很有趣，但这些可能会让你睡不好觉。你在床上做的事情越多，就越难入睡！

6. 尽量服用褪黑激素补充剂

很多人都有过类似的经历。首先，他们疯狂地在网上看电影和电视剧。当他们意识到他们必须在几个小时后去公司工作时，他们急忙上床睡觉，但他们睡不着！这是因为人体生物钟关闭，褪黑激素延迟产生，会阻碍睡眠。幸运的是，天然褪黑激素补充剂可以在市场上重置生物钟，但最好在服用前咨询医生！

7. 把压力踢到一边

说起来容易做起来难！睡觉前，你应该试着清空你的心。如果你仍然紧张或生气，你可以想象自己扮演另一个角色，说服自己冷静下来；如果你碰巧和另一半争吵，试着在睡觉前理性地解决分歧。很多人发现，睡前写下自己担心的是一种有效的缓解压力的方法；压力肯定会让你晚上睡不着，所以对自己好一点。上床前尽量摆脱阻碍睡眠的压力。

8. 深呼吸

慢慢深呼吸听起来像医生会说的话，但它确实有助于放松和身体；通常，呼吸技能可以在帮助睡眠方面发挥很好的作用。

9. 扭曲脚趾，从1000倒数

这方法听起来很傻，但确实有效！有人曾失眠多年，在他向朋友学习了这个方法后就治好了！首先躺在床上，闭上眼睛，关上灯，然后慢慢的扭动大脚趾，从1000倒着数；它可以安定心灵，帮你进入冥想状态！

10. 寻求医生的帮助

去医疗中心和医生谈论疾病可能会帮助你找到失眠的原因！然而，在你去看医生之前，你必须首先找出失眠的治疗，而不是呼吸暂停，因为一些睡眠中心专注于呼吸暂停的治疗，而失眠的治疗作为一个额外的项目，这可能对你没有影响。