世界上最长寿的国家是哪个?平均年龄是多少? 世界上最长寿的国家有哪些

每个人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。只有保持健康的生活方式，多注意细节，才能长寿。世界上最长寿的国家是哪个？平均年龄是多少？根据世界卫生组织13日公布的2011年世界卫生统计数据，日本人的平均预期寿命保持在83岁，与欧洲小国圣马力诺并列世界第一。澳大利亚排名两国后，平均寿命为82岁。他们的长寿秘诀是什么？跟着51区小编一起来看看吧！

日本平均寿命83岁，保持世界第一

根据2009年的调查，2011年的统计数据得出结果。数据显示，日本女性的平均寿命为86岁，超过西班牙和法国的85岁，排名第一。日本男性的平均寿命为80岁，低于圣马力诺，与瑞士、以色列、冰岛等国并列第二。

报告指出，平均寿命最短的国家是非洲马拉维，只有47岁，其中男性平均寿命只有44岁。阿富汗和津巴布韦在2010年报告中的平均寿命大幅延长，从42岁增加到48岁和49岁。

美国作为世界上最发达的国家，平均寿命为78岁(其中男性平均寿命为75岁).7岁，女性平均寿命80岁.6岁)比排名第一的日本和圣马力诺低很多。

从全球角度来看，从2000年到2009年，世界男性的平均预期寿命从64岁增加到66岁；女性的平均预期寿命从68岁增加到71岁。大多数国家的平均预期寿命增加，但伊拉克、南非、乍得、多米尼加共和国和牙买加的平均预期寿命下降。

欧洲小国圣马力诺被意大利半岛包围，意大利半岛延伸到地中海，占地60%.75平方公里，人口只有3万。圣马力诺成为世界著名的袖珍长寿国，因为居民的平均寿命与日本并列世界第一。这个略显神秘的小国居民长寿的秘诀是什么？

长寿的秘诀是什么？

1.喝茶前充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵抗心脏病、癌症和过早衰老。以色列学者的一项研究发现，适量喝茶的人比不经常喝茶的人活得更长。需要记住的是，在喝茶之前，你应该充分搅拌茶。研究表明，这种方法可以释放15%的抗衰老成分。

2.每天早上轮换单腿站立。

这听起来很奇怪，但每天早上穿衣服时，单腿轮换会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（背部、骨盆和腹部）的力量。物理治疗师认为，这种简单的动作对保持活跃、防止跌倒和避免老年后骨折有显著的长期影响。

3.每周至少做两次性生活。

研究人员对威尔士人的大规模长寿调查显示，与每周做两次性行为的人相比，每月做不到一次性行为的人过早死亡的风险翻了一番。皇家爱丁堡医院的研究发现，性生活健康的夫妇看起来年轻7岁，这可能是因为性生活可以减轻压力、更强的满足感和更好的睡眠质量。

每天吃三个核桃。

根据斯克兰顿大学最近的研究，核桃是最健康的坚果，因为它含有最有效的抗疾病和抗衰老抗氧化剂。一天吃三个可以充分受益。

5.结交6个值得信赖的朋友。

澳大利亚学者最近对百岁老人的研究发现，建立亲密的友谊和家庭联系是长寿和健康的秘密。朋友可以提供情感支持，帮助人们应对压力；感觉被照顾可以促进大脑产生多巴胺和后催产素，有利于大脑生长，延缓衰老。研究人员证实，每个人都有6个最好的朋友。

6.每天晒太阳。

调查显示，英国50%的人缺乏维生素D（这种营养物质是在阳光照射人体皮肤后形成的），缺乏维生素D会增加患许多潜在致命疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议人们每天中午前后晒太阳15-30分钟，并确保他们不会被晒伤，否则健康效果将被浪费。

7.每天晚上用牙线清洁牙齿。

许多研究证实，牙龈疾病与患其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加有关。因此，牙科专家建议人们每晚清洁牙齿。

8.养宠物狗。

明尼苏达大学的研究表明，养宠物有镇静作用，可以降低血压和心脏病发作。另一项研究表明，每天遛狗的人平均比不养狗的人多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。

研究表明，冷藏水果比室温下储存的水果含有更少的营养物质。例如，储存在碗里的西红柿和胡椒比储存在冰箱里的类似水果和蔬菜含有两倍β胡萝卜素和番茄红素高达20倍。这两种抗氧化剂的摄入量较高，有利于心脏健康，可降低某些癌症的发病率。

10.淋浴时唱首歌。

哈佛大学和耶鲁大学的学者发现，经常唱歌比服用维生素更有效。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康，预防抑郁症。