平板支撑多长时间最有效 平板支撑多长时间可以练出腹肌

许多健身人士喜欢做平板支撑，现在平板支撑是一种非常受欢迎的锻炼方法，看起来平板支撑似乎很简单，但你真的会很困难，所以你知道平板电脑是最有效的，然后小化妆会带你理解。

平板支撑看起来有点像俯卧撑，但不同于俯卧撑，平板支撑不需要上下支撑运动，主要是肘部和前臂靠近地面，头颈部平行，然后脚趾接触地面，让整个身体悬挂，保持不动，看起来很简单，但当你这样做的时候。

那么平板支撑需要多长时间才能达到最佳效果呢？没有固定的答案，因人而异。一般来说，平板支撑在15秒到120秒之间。如果你只是练习平板支撑，你可以减少一点数量。这次做3组，每组坚持15秒，然后可以适当增加组数和坚持时间。

平时我们做平板支撑不久就出汗了。你知道平板支撑的世界记录吗？说出来可能会吓到你。在吉尼斯世界纪录官方数据中，平板支撑最长时间为8小时15分15秒，62岁George Hood。

平板支撑要求身体保持直线，能有效改善胸部驼背的形象，改善自己的形象和气质，也能缓解运动过程中的不耐烦、焦虑，提高耐心和自律。这是一项很好的健身运动。