平板支撑一次需要多长时间? 平板支撑间隔多久一组

很多人喜欢在家锻炼，一些简单的锻炼我们不能出去，不仅简单，而且可以帮助我们锻炼，促进健康，平板支持是一种非常简单高效的锻炼方式，但有很多朋友不知道平板支持多久，根据情况支持15到120秒，不需要支持太久。

由于个人身体强度的差异，在运动开始时，身体相对较弱，不能坚持很长时间，这里不需要强迫坚持，只需要坚持15秒，直到身体逐渐变得强壮，然后慢慢延长时间。因此，平板电脑支撑的时间取决于个人的身体质量。如果你被迫坚持很长时间，你不仅不能锻炼，而且会让身体超负荷。

平板支撑每周做四到五次，不需要每天，给身体留出时间恢复，做太多容易让身体超负荷，导致身体损伤，适当的休息可以让身体调整状态，从而更有效地训练肌肉。一步一步是锻炼的最佳方式，从一开始不能坚持太久，到最后可以坚持很长时间不累，效果是显而易见的。

1、可以提高人体的核心力量，提高人体的运动能力，对身体腹肌的力量和腹肌的强度非常有益，可以改善姿势，改善气质，纠正一些由不良习惯引起的姿势问题，如行走姿势。

2.平板支撑不仅能促进人体的新陈代谢频率，还能增强人体的抵抗力，明显延缓衰老，还能给身体带来更灵活和谐的运动能力，对身体有很多好处。

3、经常做平板支撑也能减少背部以及脊柱受伤，能够在平时比别人多承受更多的背部压力，给予背部强有力的支持，减少背部受到的损伤。