活动对付糖友的利益诸多，活动能进步身材对胰岛素的敏感性，加强胰岛素和受体的亲和力，而且能增添肌肉对葡萄糖的使用，到达降糖目标。

以是信赖即即是在酷热的炎天，也有不少糖友会对峙活动，保有精良的生存状态。但是活动前后糖友都要做好这些事变，不然活动成效不光大打扣头，乃至会对糖友造成损害。

活动前要做好什么预备呢？

当得到了大夫的活动允许后，糖尿病友需做好如下的活动前预备：

• 穿着符合的着装

活动服要选择安宁宽松的，炎天要更看重选择透气性和排汗好的。鞋子要选择合脚简便、安宁鞋底有弹性的活动鞋，还需细致鞋子的透气性和密闭性，不克不及进沙子和碎石子，不然简单导致皮肤伤害。别的，袜子也最好要选择吸湿透气、松紧相宜的棉袜。

• 选择符合园地

选择宁静的活动园地，如平展有必然弹性的木地板、塑胶地板或草地上活动，幸免水泥地、地板不屈坦、地板过滑或有停滞物等园地，以防备产生活动伤害或跌倒。别的，相识活动时的气候情形，在雾天及恶劣天气，宜选择室内活动。

• 携带活动“三宝”

血糖仪

在活动处方方才开始时，糖尿病患者应监测活动前、活动中和活动后的血糖程度｡

活动前，若血糖<5.6 mmol/L应适当加餐，以避免运动中发生低血糖；若近期糖尿病患者血糖波动大或空腹血糖＞16.7 mmol/L也应暂停运动，需待血糖稳定后再运动。

糖块和饮用水

预备好饼干、糖果、巧克力等食品，以便活动中增补能量或活动中若产生低血糖准时进食；带一壶饮用水，最好是温开水，以备活动中准时增补出汗所丢失的水分。

抢救卡

尤其外出活动，应随身携带一张抢救卡，依据本身的病情制作，将本身的姓名、所患糖尿病的范例、利用的药物、家人的联络方法等写在上面，以防备产生晕倒等突发情形，便于他人知晓病情，便利救治，准时离开伤害。

为包管宁静，糖友最好结伴活动，以便显现不测情形准时处置惩罚和救治。

活动后要细致这些事

• 不急于敏捷降温

活动后身材觉得会比力热，尤其在炎天的时间，这时间糖友万万不要急着洗沐，或是吹电扇、空调。由于此机遇体外貌血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假如活动后马上走进寒气房间或在风口乘凉小憩，或图风凉用冷水冲头、沐浴，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调治等生理功效失调，免疫功效降落而引起伤风、腹泻、哮喘等病症。

• 不要急着吃冷饮

同理，也不发起通过喝冷饮降温，活动每每使人大汗淋漓，随着大量水分的斲丧，活动后总会有口干舌燥、急需喝水的觉得，但此时人体消化体系仍处于按捺状态，功效低下。若图临时风凉息争渴而饕餮大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

• 不要急于进食

一些人做完活动后，大概会觉得比力饥饿。尤其是糖友活动后很怕本身显现低血糖，就急着用饭，但是在活动的影响下，治理内脏器官运动的剖交感神经体系则增强了对消化体系运动的按捺。同时，在活动时，满身血液亦举行重新安排，并且比力会合地提供了活动器官的必要，而腹腔内各器官的提供相对淘汰。

上述身分使得胃肠道的蠕动削弱，种种消化腺的排泄大大淘汰。它需在活动完结20～30分钟后才气规复。假如急着用饭，就会增添消化器官的包袱，引起消化功效混乱。

以是我们才在前文发起糖友活动前预备水和糖块，活动历程就可以得当增补了。

• 不急于坐下苏息

健身活动后若马上蹲坐下来苏息，会拦阻下肢血液回流，影。向血液轮回，加重身材委顿。是以，每次活动完结后应调解呼吸节拍，步辇儿甩臂，并做一些放松、调解运动，促使四肢血液回流入心脏，加速规复体能、消除委顿。

存眷“戴泵君”

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