周一

• 早餐

松仁虾米豆乳250克，凉拌海带100克

• 午餐

青椒肉丝面150克，清炒菠菜100克，彩椒豆腐皮150克（下战书可加餐水果50克）

• 晚餐

全麦面包100克，香菜鱼片汤120克，清炒丝瓜100克（睡前可加餐牛奶250克）

周二

• 早餐

花卷75克，拌合菜150克，豆乳200毫升

• 午餐

大米饭75克，红烧排骨100克，香菇青菜200克

• 晚餐

燕麦饼100克，红烧豆腐180克，芦笋炒冬瓜200克

周三

• 早餐

三明治200克，脱脂牛奶250毫升（可上午加餐草莓80克）

• 午餐

绿豆糙米饭100克，清蒸鲈鱼100克，清炒小白菜150克

• 晚餐

馒头100克，木耳炒瘦肉100克，韭菜炒苦瓜200克

周四

• 早餐

花卷75克，清炒生菜200克，荞麦豆乳200克（上午可加餐苹果100克）

• 午餐

大米饭100克，干煸牛肉丝200克，青菜豆腐汤150克

• 晚餐

蛋炒饭80克，鲜蘑瘦肉汤150克（睡前可加餐脱脂牛奶250毫升）

周五

• 早餐

杂酱面150克，烧麦25克，牛奶250毫升

• 午餐

糙米饭100克，青椒兜鱼柳160克，菌菇汤150克

• 晚餐

燕麦粥100克，胡萝卜炒蛋100克（睡前加餐樱桃50克）

周六

• 早餐

全麦面包片70克，鹌鹑蛋6个，豆腐脑200克（上午可加餐猕猴桃60克）

• 午餐

什锦豆饭100克，豆瓣茄子180克，山药鸡汤130克

• 晚餐

发糕100克，虾皮冬瓜200克，莴笋茭白250克

周日

• 早餐

小笼包6个，豆乳200克（上午可加餐苹果50克）

• 午餐

二米饭100克，清蒸武昌鱼80克，香菇炒芹菜200克

• 晚餐

香菇肉丝面150克，紫甘蓝拌合菜200克

这里要提示列位糖友很紧张的一点，每小我私家的血糖情形不尽雷同，糖友们在摆设饮食时，我们提供的菜谱仅供参考，糖友们照旧要联合本身的现实情形来驾驭好用量哦。

存眷“戴泵君”

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