活动疗法作为“五驾马车”之一，相称于“一剂免费的降糖药”。是以，不少糖友纷纷参加活动控糖的步队。

秋日迟早的温差大，出去活动时细致保暖，防备受凉今后熏染。可以到场一些散步，打太极拳、登山、跳绳、钓鱼。

太极拳

习练太极拳对中枢神经体系、呼吸体系、心血管体系、消化体系、骨骼肌肉等活动器官都有精良作用。再加上它要求意识指导行动，共同匀称深长地呼吸，实习之后，周身经络疏通、血脉流利、身心安宁、精力直爽，尤其得当糖尿病患者实习。

糖友可以迟早各打两套操，每遍在30分钟左右，先做第一遍，苏息3分钟之后再做第二遍、为了起到低落血糖的作用，发起前后两次实习之间相隔不要凌驾三天，假如糖友体质衰弱可以只打半套，乃至可以只实习几个根本行动，假如体力较好，则可以打全套太极拳。

登山

登山有利于糖友操纵血糖，以是糖友也可以依据本身的病情实验登山活动。在登山历程中，腿部大肌群参加较纪律的活动，且有必然负荷，可以促进血液轮回，使更多的毛细血管伸开，增强氧互换，加强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感水平增添，有利于更好地操纵血糖程度。

登山时要选择合脚的鞋子，宽松的衣服。可以随身携带一些水或饮料，以免山上没有水。气候欠好时最好不要去登山，以免产生伤害。下山时不要跑着下山，以免收不住脚，产生伤害。登山时身材前倾，但腰、背要挺直，幸免显现弯腰，驼背的姿势。

跳绳

这是一项耗时少、费劲多的有氧活动，不但可以强身健体还能到达减脂的成效。连续10分钟的快速跳绳，与迟钝地一连快速步辇儿或走30分钟所花的能量险些一样，并且跳绳可以有用地关心加强活动呆板体和人体的内部心血管、呼吸及神经体系。

跳绳运动要只管即便选择平展的园地举行，避开人群和车流比力多的门路边。跳绳前，先做10分钟热身活动，尤其是肩膀、手臂、本领、脚踝，以免活动中显现肌肉拉伤。

对付体重较重的病人，只管即便幸免两只双脚同时降落落地大概是跑步崎岖跳，体重过多者不该该跳绳，发起其减重后再陆续举行这项体育活动，以免伤害膝、踝枢纽关头。

泅水

垂纶可以或许让人的大脑皮质愉快，激活人体的神经体系，同时还能增添胰岛素的排泄，从而起到低落血糖的成效。

普通来说，假如是在好天垂纶，水面反射的阳光会很耀眼，这简单让人患上雪盲症，是以，糖友垂纶的时间可以带上墨镜。只管已经是夏末秋初，太阳或许没有那么毒辣了，但糖友外出钓鱼照旧要做好防晒，以免晒伤。老年糖友在钓鱼的时间发起选择轻短的鱼竿，如许在垂纶的时间不会太泯灭体力。

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