“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰‘冬至’”。

冬至是夏历十一月的骨气，在天文学上，冬至预示着冬季严寒天气的开始，温度会连结连续走低的趋向，气候也就越来越冷了，此时假如有冷氛围的影响，气候就更为严寒。以是要做好御寒保暖的预备，防备伤风，长冻疮。

冬至骨气对人体有哪些影响，其摄生原则又是什么呢？

从年头到年末，追随二十四个骨气的轮转，程凯老师帮您计划了一全年的摄生打算，及时为您及您家人的康健保驾护航。

二十四骨气摄生课——冬至摄生提要

冬至物候

冬至骨气对人体的影响

冬至骨气摄生原则

冬至骨气穴位摄生

冬至骨气对人体的影响

冬至时期素故意血管疾病的患者必然要做好防备预备。别的，素有呼吸体系疾病的患者，在冬至时期也简单复发乃至加重，如伤风、鼻炎、哮喘等。由于肺在人体脏腑中位置最高，且向外通过鼻子与天然情况息息雷同，寒邪简单通过鼻子，皮肤毛孔侵占人体呼吸体系，导致疾病产生。平昔有肾脏相干疾病的患者也也应该进步鉴戒，由于肾通于冬气，寒邪简单伤害肾阳，显现腰膝酸软，遗尿，水肿等症状。

冬至骨气摄生原则

冬至骨气，天然界阴气盛极而衰，阳气开始萌生，人体阴阳改变与天地是同步的，假如人体不克不及适应天然界的改变，做到固护阴气，补足阳气，则简单显现心脏、肺脏、肾脏，脾胃等相干疾病，是以，冬至当天既要滋养阴液，也要温养阳气，促进阳气的萌动升发。我们可以从就寝，饮食，活动等方面，帮助人体滋阴养阳。

1. 就寝——早睡晚起

中医以为，冬主收藏，是以冬三月要早睡晚起，每晚最迟不凌驾12时入睡，由于这时间阴气到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始迟钝降落，阳气开始迟钝上升，中医讲求天人合一，格外在冬至骨气，阴极生阳的时期，在逐日阴阳的此消彼长中，晚上12点入睡最能养阴。这时间入睡，适应天地阴阳的纪律，就寝的质量每每也连结较高的程度。深条理就寝有助于消除委顿，机体修复，进步免疫力。别的早上温度较低，若起的较早，机体的阳气简单受到冷气的侵占，倒霉于阳气的收藏，以是可以稍稍晚起，多在早上7点—9点之间，比及太阳升起之后起床比力切合摄生之道。

2.饮食—多食温性少寒凉

中医理论以为冬至这一天，阴极阳生，此时人体阳气萌动，对付外来营养最简单汲取，发挥滋补的成果，以是冬至前后是进补的最佳时间。此时，气候格外严寒，为抵挡严寒，人体所必要的热量也随之增添，中医以为温性的食品可以温养阳气，有助于体内的阳气升发，进步人体的耐寒本领。好比羊肉馅饺子，肉类的选择可以羊肉为主。蔬菜多选择韭菜，还可以得当服用一些坚果，此中坚果多选择核桃。核桃味甘、性温，具有温补肾阳，润肺平喘，润肠通便的作用，对付肾阳不敷的腰膝酸软，肺气不敷的哮喘，肠燥便秘的慢性病患者可以或许起到较好的服从。

冬至时期气候严寒，若吃过多的寒凉食品如水梨，冰冻西瓜，冰激凌，简单伤害脾胃的阳气，显现胃痛，泄泻，满身无力等症状。冬至时期应在得当服用温性食品的底子上，吃一些平性护脾胃的食品，如山药、芡实、莲子、大枣等，既不会增添体内的内热，又不会伤害脾胃。

3、活动——适度不耗阳

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多抱病一场”阐明冬季对峙活动，可以或许连结身材处于康健状态。由于适度的活动可以或许加强机体免疫抗击本领，有用抵挡严寒，还能将体内的火热之气通过体表散发出去。但是应该细致，冬季是一年中闭藏的季候，不行过分熬炼，大汗淋漓，以免阴精阳气向外过分耗散，活动时微微出汗最符合，适度引发身材储藏的阳气以适应“冬至一阳生”的特点。

医师先容

程凯 北京中医药大学传授，中国科协穴位保健要领首席科学流传专家，北京康健科普专家

出诊所在：北京大诚中医针灸病院-程氏针灸非遗基地（医保定点）

北京中医药大学第三隶属病院五棵松门诊部（医保定点）

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