程凯摄生说：康健长命，摄生一诀—三步摩腹法

说一说三步摩腹法,我曩昔推举过给家人们，是一个非常好的,对神阙以及神阙四周的相干穴位举行刺激的要领。曩昔,比力从中医的角度上来举行解说,此次增添一点当代医学的内容。

起首讲第一个操纵——摩热神阙。

这是三部摩腹法的第一步,神阙在的肚脐中间。阙便是标记的意思,神阙是神收支之标记。这是胎儿在母亲的子宫当中跟母体之间举行营养互换、信息交换，最终生出来今后留下来的一个天生的瘢痕标记,以是叫做神阙。

昔人对这个位置非常的器重,由于这个位置不但下面有非常富厚可以促进代谢的腹腔静脉网,并且的脐壁的神经丛也黑白常的富厚,对外部的刺激也黑白常的敏感,以是昔人要格外夸大对这个部位举行调养。

好比说孩子,在炎天的时间什么都不穿都不要紧,但是必然要带一个肚兜,把肚脐眼给挡住。在临床当中给患者做治疗的时间也格外故意,纵然不必要做艾灸,不必要给太多的热刺激,但是也会用一个热烤灯会把肚脐四周温热起来，防备受风。这个位置黑白常简单进风的,固然也是简单对外部的刺激敏感的部位。

平常的时间比力少刺激这里,接下去请教给家人们简洁要领。第一步摩热神阙穴。怎么做？便是将本身的手掌外凸,细致不是直接挡住肚脐,而是掌心外凸,用你的掌心对着神阙。掌心是手厥阴心包经的穴位叫做劳宫,此位置是应心火,心属火,火性炎上，是暖和的。

以是,你的心火会永久得热,但是热得过旺了,你就简单发急,急躁。但是这里永久是温热的,跟你的体温是最相宜的,以是用温热的掌心放在你的神阙穴上,假如你的手掌比力凉怎么办,两个手掌掌心相对互擦,把它擦热,擦的格外热，烫了今后，敏捷地放在神阙穴上,不要隔着肚脐,那么在位置原地做频率比力快,但是幅度比力小的摩动。

细致是擦摩，不要向下用力,不要向下按,而是在原地擦摩范畴小,频率快,就对峙做。这手累了,换这只手,两只手瓜代举行,让肚脐神阙穴显现温热的觉得,而且向深部渐渐放射,也许要做三到五分钟的时间。假如您有力气,多做一点时间,更温热一点,成效会越发的显着。

这个要领会有什么样的作用？之前讲过，许多的自主神经混乱的患者,好比说每每有这出汗,那不出汗,大概这热那凉,感情颠簸、发急、急躁等等,这是格外好的一个均衡调治自主神经体系的要领。

发起假如您有如许的症状,平常每每去做摩擦神阙的要领会关心本身平静下来,而且内脏的功效也得以均衡,而这类的患者也每每伴有肠蠕动的特别,有的人减缓，有人变快,都得当用如许一个简洁的摩热神阙的要领。

第二步在摩热神阙的底子上,就开始把范畴扩大,但是频率要放慢。如许的一个行动是摩热以肚脐为中间的上下腹部，上可以到中脘,侧可以到天枢大横按，下可以到气海。

如许的一个摩动,许多朋侪会说我能不克不及加点劲,促进肠蠕动。您可以在行动的底子上略微加一点向下的气力。因为摩动的范畴地区重要会合在小肠区,以是这个要领会促进小肠的蠕动,以是当做如许一个行动也许三分钟,五分钟今后,你就开始会肚子显现咕噜咕噜响的情形,也便是肠鸣音显现了。

那么这代表了的小肠受到了一个温热的刺激,受到了一个机器性的刺激,它开始蠕动起来。小肠是格外可爱的,你略微轻轻刺激它,它就开始晃开始蠕动,这时间消化汲取就渐渐增添了,以是这格外得当于体虚的，大概是体瘦的、消化不良的如许的患者，来摩热以神阙为中间的整个的腹部,以是第二个摩腹的要领叫做真正的摩腹了。前面摩的是神阙，是一个提前的行动,是一个均衡自主神经混乱的要领,那么如今摩热整个的腹部。

有的朋侪会问,那我究竟是顺时针,照旧逆时针？由于你往下的气力不敷强,不是很大,以是没有干系,并且你刺激的重要趋向以小肠为中间的区，以是顺逆时针都没有干系,由于你没有太向下用力,只因此刺激小肠区为主,以促进汲取为主。

那么如今教给家人们第三步。第三步的摩腹法叫做揉腹晃腹的行动,照旧在适才大范畴的摩动的底子上增添向下的气力,有一点推动的行动了。固然当做到腹侧的时间,你要故意识手指往对侧抠往，手的掌根往对侧推。

这个操纵就跟你大肠的状态有联系关系了,假如你是便秘的情形,那么你就顺时针推动揉动，就会促进大肠的蠕动来排便。

假如你是一个腹泻的患者,那你就逆时针来操纵，来按捺大肠的蠕动。固然,假如你逆时针操纵的时间,掌根往对侧推的行动就要削弱,就不要做了。假如你是顺时针做促进肠蠕动的时间,那么推的行动拉扯行动要联合上,如许可以或许让你的大肠的蠕动加速，刺激到大肠区。以是第三部的要领重要刺激的是大肠区。

这三个要领从第一步的摩神阙，到第二步的摩腹，到第三步的揉腹推腹晃腹,那么重要办理的是差别的题目。摩神阙办理的是自主神经混乱,让你的神态稳固下来,让你心情平复下来。那么摩腹的要领是促进小肠的蠕动,增添人体的汲取。那么,揉腹推腹晃腹的要领又是促进大肠的蠕动,来改进人体便秘大概是腹泻的情形。以是这三个要领,家人们那要分情形来用。

固然,在平常保健当中,没有什么特异性症状的朋侪,我发起您的三步都做。先把神阙摩热,然后再扩大范畴,缩小频率,削弱频率,把整个的腹部都摩热,然后再去推动揉动摆荡整个的大肠，让你的代谢增添。如许既可以让你的心情变得舒服,自主神经体系均衡,内脏功效和谐同时,又可以促进您的汲取,也加速您的代谢,让你的身材变得更康健。