春天那早餐养分片面，简洁易做又味美，晒图都说减脂餐要随着做
进入了五月，我身边的女性朋侪们都喊着要减肥，朋侪们说：“五月气候热了，又到了穿短袖穿裙子的季候，如何吃才不会长胖呢？”大概操纵体重是许多女性们一向关怀的题目，他们都想如何才气康健地减肥，一个焦点题目便是在不饿肚子的情形瘦下来，简洁地说多吃不长胖。
近来在网络上有一款很火爆的美食——蔬菜包，我猜蔬菜包便是减肥人士想出来的美食。蔬菜蒸包不必要揉面也不必要发酵面团，用了一块馄饨皮包着蔬菜馅料，一块馄饨表面对付包子皮，碳水化合物的含量淘汰了许多。蔬菜包以蔬菜类为馅料，我看网上有的朋侪做蔬菜包参加鸡蛋，我本身以为作为早餐光只放蔬菜，营养和能量有所短缺，蔬菜包除了蔬菜，多参加鸡蛋和鸡胸肉，富厚蔬菜蒸包的质料，口感更好，还能增补优质卵白质，并且鸡蛋和鸡胸肉都是减肥健身人士能吃的肉类。
我做蔬菜蒸包参加了鸡胸肉，鸡胸肉的卵白质含量很高，脂肪和热量都很低，100克鸡胸肉含有5克脂肪和130卡左右热量，鸡胸肉是肉类脂肪和热量都非常低。参加鸡胸肉的另一缘故原由是加强饱腹感，鸡胸肉的卵白质含量高能带来饱腹感，低落食欲，早餐吃一些鸡胸肉，3个小时都不会以为饿。鸡胸肉是很康健的食材，但是许多人都以为鸡胸肉口感很柴，此次就分享参加鸡胸肉的蔬菜蒸包细致制作要领。
【蔬菜蒸包】
【食材】馄饨皮 200克，胡萝卜 1根，玉米 半根，
椰菜 半个，鸡蛋 3只，鸡胸肉 1块，
盐、米酒、胡椒粉、生抽、蚝油、香油 、淀粉 适量。
【做法】
第一步 预备制作蔬菜蒸包的食材，馄饨皮是买返来的，买了一斤馄饨皮，我用了半斤。鸡蛋的个头不大，假如鸡蛋比力大，可以用2只鸡蛋。
第二步 把鸡胸肉切成小块，也许2毫米*2毫米那么大。鸡胸肉用盐、料酒、胡椒粉和淀粉腌制半晌。
第三步 胡萝卜削皮后切片，切成细条再切成丁。玉米棒对半切成两段，沿着玉米棒切出玉米粒。椰菜洗净，把椰菜切成细条。
第四步 鸡蛋放少许盐丁宁匀称，炒锅放少许油，倒入蛋液后用筷子搅散，把鸡蛋搅碎，鸡蛋煎熟后盛起待用。
第五步 炒锅放少许油，倒入全部蔬菜煸炒，把蔬菜炒至断生盛起。
第六步 炒锅烧热油，倒入鸡胸肉煸炒，把鸡胸肉炒至转色后盛起，这些食材都不消完全炒熟，由于用馄饨皮包入馅料后还必要清蒸，清蒸后全部食材都市蒸熟。
第七步 全部的食材放入大碗中，参加生抽和蚝油以及香油，拌匀。
第八步 发起馅料多拌一下，一块馄饨皮包入多种食材，口感更富厚。
第九步 舀一勺馅料放入馄饨皮捏紧，假如馄饨皮比力干，那么在馄饨皮的周围涂一下水，我以为随意捏一下就好。
第十步 做好的蔬菜包放入蒸盘，蒸盘可以垫一下纸防粘，也可以刷一层油。
第十一步把蔬菜包放入蒸箱100度蒸15分钟即可，可以用蒸锅蒸熟蔬菜包。
——康妮说——
第一 蔬菜蒸包的馅料可以换成其他蔬菜，好比西兰花、芦笋、西葫芦等，这些蔬菜都是低脂低热量低蔬菜。馅料还可参加豆腐、虾皮大概虾仁等。
第二我以为馅料不要放得太多，否则不简单封口。
第三假如想脂肪含量更少，那么发起把炒食材的步调换成水煮蔬菜和水煮鸡胸肉。蔬菜和鸡胸肉简洁炒一下更香更鲜味。
