膝枢纽关头是人体的承重枢纽关头之一，随着年事增大，再加上相干身分刺激下，会渐渐显现磨损，导致枢纽关头显现痛苦悲伤、肿胀，影响运动。

膝枢纽关头的转变重要与2个身分相干

第一、老年退行性转变

随着年事增大，人体骨骼和肌肉渐渐显现退行性转变，骨骼流失加速，引起骨质疏松，使膝枢纽关头的耐用性降落，从而引起骨枢纽关头炎等相干疾病。

第二、不妥身分刺激

不精确的活动方法，或重体力劳动，使膝枢纽关头承重过大，造成膝枢纽关头内软骨磨损，转变了膝枢纽关头的正常剖解布局，从而导致产生骨性枢纽关头炎。

幸免膝枢纽关头磨损，可从6个方面调养

01 做好保暖

老年人应该都知道，身材枢纽关头、骨骼等部位，最怕风寒湿润刺激。

从医学方面来说，严寒固然不是膝枢纽关头炎的直接致病身分，但恒久凉风刺激，会加重膝枢纽关头炎症状，诱发膝盖痛苦悲伤。

以是平常必然细致局部保暖，格外是气候严寒的时间，不要淋雨渡水，不要穿膝盖袒露的裤子。冬日气候冰冷、气温骤降之后，必然要细致膝枢纽关头保暖，须要时间可以佩带护膝举行保暖。

02 公道活动

不妥的活动方法会加重膝枢纽关头的磨损。有跑步、爬山喜好者，发起调解好时间和频率，并采纳精确的姿势；

别的，45岁以上的人群，只管即便选择泅水、步辇儿、打球等活动；

对付每每伏案事情的人群来说，坐半小时大概一个小时后起来蹬蹬腿运动一下膝盖。以防久坐引起膝盖瘀血，导致膝枢纽关头局部构造缺血缺氧，也能缓解膝枢纽关头退行性转变的水平。

03 得当补钙

准时补钙可以防备骨质疏松，延缓对膝枢纽关头的伤害。

生存中可以适度多吃含钙量富厚的食品，好比牛奶、鱼虾、红肉，以及一些豆类食品；

50岁后，依据自身情形，可以适度服用钙剂，关心身材增补钙质。

04 在大夫引导下增补氨糖软骨素

随着年事的增进，枢纽关头内的氨糖含量会渐渐淘汰，这也会加重膝枢纽关头的伤害。

以是，枢纽关头炎患者，以及年事较大的人群，可以在大夫引导下，得当增补氨糖软骨素，可以或许促进枢纽关头孕育发生枢纽关头滑液，防备枢纽关头软骨磨损，有用防备枢纽关头伤害。

05 操纵体重

站马上下肢要蒙受满身的重量，膝枢纽关头也必要蒙受很大的压力。以是体重较大的人群，膝枢纽关头磨损会越发严峻。

是以连结体重在正常范畴内，也是爱护膝枢纽关头的一种很紧张的方法。发起家人们，依据身材质量指数，将体重操纵在正常范畴之内。

06 不要从事过重的体力劳动

假如必要从事重体力劳动的人群，发起每次负重不要凌驾本身的蒙受极限。同时要操纵要负重劳动的频率，淘汰对枢纽关头的伤害。

别的，45岁之后，只管即便转变劳动方法，不要一向从事超负荷的劳动。

我是骨科徐思越大夫，存眷我，每天给你分享骨康健知识。