骨骼是人体的支持布局。只有它连结康健，才气撑起各个器官运动的空间，我们也可以或许活动自若，活诞生命的出色。正所谓骨骼康健人长命。

但人到了必然的年事之后，骨骼开始变得脆弱。内里的破骨细胞活力比成骨细胞的活力大，钙质会渐渐流失，骨头酿成了网格密布的空心布局，比如被白蚁啃噬后的大堤。

面临云云严重的形势，我们又可以或许怎样养护骨骼，幸免骨病呢？

大夫总结，做到以下几点最为要害。

第1个护骨发起，幸免过分活动

我们都说活动有益身心康健，但对付骨骼来说，另有个限定条件，那便是不克不及过量。

许多老人退休后喜爱登山、长跑，以彻底领会故国大好国土，享受生命情趣。但这些活动对骨骼，格外是膝盖软骨的磨损黑白常大的！软骨这个工具，没有血液提供，一旦被磨损就无法规复，之后就会显现骨骨摩擦的近况，幸福万分。除了登山之外，每每爬楼梯、负重、身材过于肥胖，也会加快骨骼伤害。

不外，话说返来，假如完全不活动，反而会伤害骨骼。我们的身材有壮大的代偿本领，骨骼连续负重，身材才会挪用种种机制来强健骨骼。

生存中，发起每天花10-15分钟的时间跳个绳，既可以或许斲丧能量，起到熬炼身材的作用，还可以或许刺激骨骼，又不至于活动过分。

第2个护骨发起，精确、得当补钙

钙是骨骼的砖，只有摄入充足的钙质，才气够给骨头连续提供补缀的质料。食品中富含钙的包罗：牛奶、绿叶蔬菜、豆类、虾皮、芝麻等。

假如要吃钙片，发起在饭后吃。钙必要胃酸情况下才气够开释出来。别的，必然要在睡前吃钙片，白昼我们可以通过食品增补，晚上血液中的钙离子淘汰，有从骨骼中调出钙的趋向。

此时增补钙片，可以或许幸免身材从骨骼中抽离钙。

第3个护骨发起，每天晒20分钟太阳

钙离子重要是在小肠内被汲取，但必要维生素D的关心才行。

每天晒20分钟的太阳，我们的皮肤可以合成足量的维生素D，很好地将钙元素转运到身材内部。

但是要提示你的是，阳光中的紫外线对皮肤的伤害不小。我们应该幸免直面太阳，最好背对太阳，让背面的头颈部担当阳光，并细致涂抹防晒霜。

第4个护骨发起，要少盐

体内的钙元素和钠元素是相互存留的。当体内的钠元素过多，身材就会排挤更多的钙元素，以维持电解质均衡。

假如我们平常生存中摄入的盐分过多，好比爱吃咸菜、爱吃腌鱼腊肉，喜爱吃话梅等钠元素高的食品，体内的钙就会源源不停地流失。

温馨提示

女性过了50岁之后，体内雌激素突然降落，钙离子流失的速率会大大加速。我们应该定期去检测骨密度，若骨密度太低，应该积极治疗，防备骨折产生。

要知道，许多老人都是由于髋部骨折瘫痪在床，脱离人间。

我是骨科徐思越大夫，存眷我，骨康健题目一扫光。