三伏过半：服膺“四多四少”，要害时候能保命！万万要记牢

气温渐渐攀高，人体斲丧越来越大，尤其老年人耐受力衰，要宁静度夏，就应存眷平常生存的细节，要遵照四“多”四“少”的摄生原则，不但能让夏日保健事半功倍，要害时候还能保命！

原则一

多喝热茶，少吃冷饮

多喝热茶解暑止渴、护血管

中医以为，炎天摄生要“适应天时”，接纳“以热制热”的要领，安稳度夏，更必要“热摄生”。喝热茶比喝冷饮更解渴更摄生。

北京中医药大学营养学传授周俭指出，喝一杯热茶实在是解暑的宝贝。一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，立刻就会觉得清新无比。

这是由于，饮用热茶能促使毛孔伸开，促进汗腺的排泄，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔排泄并蒸发失，同时带走体内的热量，使降温成效更好。

别的，热茶能起到精良的利尿作用，使体内多余热量随尿液排挤体外，可以到达散热的成效。

并且，热茶还能进步脾胃运化本领，把水输送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液产生反响，润泽口腔，使人孕育发生清冷的觉得。

炎天，午后喝杯绿茶，不但清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有牢固牙齿、爱护毛细血管及提神作用。别的，大量出汗后喝绿茶可以关心身材增补流失的钾元素，进步耐热本领。

少吃冷饮，爱护脾胃防寒邪

夏日寒邪照旧逐步累积病根的历程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，许多在炎天重复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、伤风、发热，大多是因为进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。寒邪还大概累积在身材中，由表入里，逐步侵占到经络、枢纽关头，导致风湿病、枢纽关头炎等，也大概让慢性咳喘到冬天越发严峻。

是以，万万不要鄙视炎天的寒邪，此时防寒乃至比防暑还紧张。防寒，最要防的便是饮食之寒。各种冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜孕育发生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功效日渐衰弱，进食冷饮，会显现胃脘痛苦悲伤、怕冷、腹泻等症状，必然要少吃冷饮。

原则二

多吃果蔬，少吃肉类

多吃果蔬加强免疫力、活得更长

中老年人消化功效差，是以，应以温软易消化、平淡有营养的食品为主，得当多吃些新奇瓜果、蔬菜及豆成品，还可每每吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。

颁发在美国《细胞》杂志上的一项研究发觉，多吃果蔬有利于加强免疫功效。“多吃果蔬能帮我们活得更长。”

少吃肉类防湿热、护心血管

“鱼生火肉生痰，萝卜白菜保安全”。炎天的时间，中老年朋侪要少吃油条、烤饼、肥肉等美味之物，以防生痰、生热、生湿。

别的，吃太多肉会增添血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增添人们患上心脏病的危险。

美国糖尿病协会举行的一项研究表现，少吃肉会低落人们患上代谢综合征的危险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相干的一组危险身分。

原则三

多吃酸，少吃甜

多吃酸健胃消食、抗菌抑菌

夏日出汗多，易丧失津液，需得当吃酸味食品，如番茄、柠檬、乌梅等，它们的酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

高温气候下，人们常会感触食欲不振、胃口差。想要调治胃口、刺激食欲，用醋调味是最简洁的要领之一。

别的，炎天是肠道感染病的高发季候，醋有必然的抑菌本领，在外用餐时配些醋吃，对肠道感染病有防备作用。夏日人们喜爱吃凉菜，用醋调味既可增长食欲，又可以或许杀灭肠道细菌。

少吃甜食防湿痰、防委顿

甜食只管即便少吃，糖分过多，会影响到中老年人脾胃的消化，更会生湿生痰，给体内添上“一把火”。

别的，吃完甜食后，糖分在胃肠道很简单被消化汲取，胃部血流量增多会引起脑部血流量淘汰，导致人犯困。甜食还大概让人长胖，委顿感也会加剧。

原则四

多用扇子，少开空调

多用扇子防中风、加强大脑功效

炎天没关系采纳陈腐的方法乘凉，扇子轻轻动摇起来是清新的天然风，能起到均衡机体、健身灵敏的作用。

热中风是盛夏日节的一种常见病，与利用空调不妥干系很大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频仍收支房间，乍寒乍热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液轮回停滞而产生脑中风或其他血管疾病。

左手扇扇子，爱护心脏，防备脑溢血，这也是摇扇子最紧张的一个功效。摇扇是一种单侧肢体活动，且对脑血管也是一种熬炼，不但可使肢体的枢纽关头、肌肉得到熬炼，还可熬炼大脑血管的紧缩和舒张功效。

别的，俗话说：“十指连心。”按中医经络理论，十个手指的末了与六条手经相连，这六条手经又分别与心脏、肺、脑相连，摇扇子的时间，敌手指、手掌各穴位的刺激，必定使血气连结通畅运行状态。

少开空调防枢纽关头病、手脚麻痹

空调的冷氛围会引起枢纽关头受损、受冷、痛苦悲伤，导致颈项和背面僵硬、手脚冰冷麻痹等。老人永劫间处在空调的情况下，会显现许多康健题目。是以老年人应尽大概阔别空调。

中老年朋侪炎天摄生，就要遵照“四多四少”原则，不但能让保健防病事半功倍，要害时候还能保命，快报告身边的朋侪们吧！