骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却每天正在做...
恒久久坐，脂肪燃烧淘汰，胆固醇增添，大概阻塞心脏、血管等，增添心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚集在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。
本文引导专家
严世贵浙江大学医学院隶属第二病院骨科主任，骨科研究所长处，传授，博士生导师，主任医师。
久坐
很靠近去世亡的行动
重新到脚都深受其害
国际医学权势巨子期刊美国《骨科与活动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的枢纽关头炎产生率为3.5%，而久坐不感人群的枢纽关头炎产生率为10.2%。
看到这个数据，是不是颇感不测？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着用饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，彷佛觉得身材很放松，但久而久之，枢纽关头就会像生了锈的呆板轴承一样僵硬。
浙江大学医学院隶属第二病院骨科主任严世贵传授表现：在中国，膝骨枢纽关头炎是常见病之一，总抱病率高达15.6%。抱病率随年事增添而升高，在50岁以上人群中，膝骨枢纽关头炎抱病率正在以10年为单元成倍增进，膝骨枢纽关头炎现在环球第二的高致残率疾病。
而久坐的危害不但只是伤膝盖，重新到脚都市深受其害，天下卫生构造早已将“久坐”列为十大抵去世致病首恶之一。
01、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿连结1小时，血液会合鄙人肢，轮回作用削弱，脑供血不敷，缺氧，简单头晕，感情低下，低落头脑活力，乃至是老年痴呆的一个紧张身分。
02、久坐难过：心脏性能阑珊
久坐不动会导致血液轮回减缓，会使心脏性能阑珊，引起心肌萎缩。对付患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回缓慢，还会诱发心肌窒息和脑血栓。
03、久坐伤血管：动脉硬化
恒久久坐，脂肪燃烧淘汰，胆固醇增添，大概阻塞心脏、血管等，增添心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚集在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。
久坐不动，腿部肌肉紧缩淘汰，下肢血流速率减慢，增添血栓产生率。每天牢固一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险增添2倍，一连坐12小时以上，肺栓塞危险增添，格外中老年血脂高，血液浓厚度高，永劫间默坐是潜伏的可骇伤害身分。
04、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液轮回减缓，还会导致大脑供血不敷，伤神损脑，体现为体倦神疲，还会显现头晕眼花等症状。
05、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背永劫间处于告急的牢固姿势，不但会局部血液轮回不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀痛苦悲伤，产生头痛及颈椎病。
06、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐活动量小，肺部得不到有用熬炼，会影响心肺供血。肺气肿熏染等常见的老年肺体系疾病，多数和肺功效低落有关。
07、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反响慢，易孕育发生更多的胰岛素，导致糖尿病，恒久久坐，2型糖尿病危险增添112%。
在美国糖尿病学会公布的2016版指南中就明白指出：全部人都应该淘汰久坐时间，格外是幸免久坐凌驾90分钟。
08、久坐伤胃：食欲不振
久坐简单引起肠胃蠕动减慢，消化腺排泄消化液淘汰，显现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化体系症状。
09、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动削弱减慢，有害身分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，肠道免疫屏蔽功效降落，增添结肠癌伤害。“十人九痔”，永劫间连结坐姿，也简单导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会公布了一项针对12万人、长达14年的最新研究效果，一天连结坐姿6小时以上大概增添早逝几率，女性危险更高。
澳大利亚研究职员发觉，每天坐着看电视凌驾4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病去世亡的伤害性增添80%，其他缘故原由去世亡的伤害性增添46%。
八招避开久坐危害
北京老年医学研究所原长处高芳堃传授提示：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、团体性能都在衰减，“人在世就一定要动”。化解久坐危害，实在就一个字：动。
1坐姿精确
连结精确坐姿，背部挺直，肩部天然下垂，可放肘部两侧，椅子过软大概榨取前线腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可淘汰腰部压力，不翘二郎腿。
2时常走动
为确保不会连续坐太久的时间，发起采短少憩息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，纵然是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉告急。
3电视播告白时走几步
就算因此蜗牛速率行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，固然，更猛烈的活动更好。
4踮脚尖
平常在事情生存中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采纳踮脚的要领健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的紧缩挤压，会促进熬炼者下肢血液的回流，加快血液轮回，可防备下肢静脉曲张。
5单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，可以熬炼平常很少活动到的大腿股四头肌。
6膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟连结两分钟，这个小行动可以熬炼膝盖四周的肌肉，熬炼的时间，气血提供上来，就会把一些风寒、冷气去除，治疗膝枢纽关头痛苦悲伤。
7脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，关心血液回流，改进下肢水肿，也可得当泡脚，促进血液流淌。
8倒着走
倒着走可以熬炼平常很罕用到的腰部、背部肌肉，恒久坐着看电视的中老年朋侪没关系实验正走和倒走相联合。
久坐是康健的不定时炸弹，看到这篇微信顿时站起来，屁股长在凳子上，很难长命哦。八招幸免久坐危害，让朋侪们都看看，男女老小都用得着，很紧张！
