五禽戏，是华佗总结了古人仿照鸟兽行动创编出来的一套熬炼身材的传统功法。禽，指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，五禽戏，便是指仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的行动和神韵的一套健身功法。2003年，国度体育总局构造专家在传统“五禽戏”的底子上整顿创编了“健身气功·五禽戏”。前面我们讲过了五禽戏都有哪些招式，每式有哪些利益，今日，我们来简洁说一下五禽戏的活动特点和熬炼时的一些细致事变。

五禽戏的活动特点

1.宁静易学，左右对称

五禽戏属于有氧练习，行动简洁，宁静可靠，看重左右行动对称，身材均衡进展，既可以整套实习，也可以依据实习者自身的需求单独完成某戏。

2.引伸肢体，动诸枢纽关头

五禽戏包罗肢体的前俯、后仰、侧屈、拧转、提落、开合等行动，能使人体的颈椎、胸椎、腰椎等都得到较好的熬炼。

3.外导内引，形松意充

五禽戏通过仿照动物的形态，使呼吸平顺徐缓，肢体松沉柔软，同时在实习差别戏的历程中，要想象各个动物的状态，到达神韵相随，表里合一。

4.消息联合，练养相兼

在实习历程中，除了展开肢体外，还需在特定的位置共同静功站桩，以此来调解气味与心神，从而到达“外静内动”的成效。

实习五禽戏的细致事变

1.强度适中，善始善终

实习五禽戏要依据自身需求和小我私家身材状态来调治活动的时长，单纯为了熬炼身材的话，每次练功时间操纵在1小时以内就可以了，但也不要过少。同时，练功历程中，假如遇到突发变乱打断，必要有收势大概收功行动共同呼吸、意念举行调治，将身材、呼吸、意念复兴于安静。

2.周身中正，身材放松

练功时应细致身材放松，周身中正。有句话古话说得好：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”这阐明实习时形态与姿势至关紧张。练功时，要连结头部、颈项端正，挺直腰背，放松周身肌肉，适应天然，精力内守，安神定志，调匀呼吸节律，渐渐进入状态。

3.神韵相随，表里兼修

实习时要仿照动物的形状模样形状，表里兼修，形神一体。所谓“戏”，便是玩耍、演出的意思，这是“五禽戏”与其他健身功法之间的区别。练好五禽戏，一方面要求仿照“五禽”的神韵，另一方面还要融入到演出的景象中去，行动要生动形象，仿照传神。

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