对付许多老年人来说，除了用饭，他们每天只是坐着躺着。因为腿脚未便，许多人也以为老年人应该过静态的生存，少出门。实在，这个观点是一个误会。从人体种种功效退化的角度来看，人到了30岁左右，肌肉会以每年1%的速率流失。当他们凌驾60岁时，他们的肌肉气力会降落和削弱。固然他们的腿脚会变慢，但不会影响他们的平常生存。以是要想连结一个康健的身材，活动是最好的办理方法，但并不料味着老年人也应该踢足球、打篮球等剧烈活动，得当的步辇儿就可以。

对付60-70岁的老年人来说，他们每天应该走几多步？

依据《中国住民膳食指南》（2016年版），成年人每天应该走6000步，到达中等强度的程度。对付老年人来说，这个尺度可以得当低落，但不要淘汰太多，那就起不到熬炼的作用了。是以，这个范畴是4000-6000步，这是最符合的。对付老年人来说，应该依据本身的身材耐力行走，以免伤害膝盖。

假如他们走得太多太快，对他们的骨骼没有利益。磨损会加剧。严峻的乃至大概影响心脑血管康健。是以，老年人不该该每天去永劫间散步，很简单伤到本身。

要细致的是老人一天不要一次性走完6000步，早上可以出去2000步，下战书可以走2000步，晚上苏息后可以出去2000步。如许，每天6000步的目的就可以实现，并且，每每在外熬炼的老年人跌倒的概率相对较小。一方面是由于活动可以加快血液轮回，关心排毒。另一方面是由于老年人能呼吸到更多新奇氛围，有利于心肺功效。并且，外出散步的老年人不易患烦闷症等生理疾病，这也是一种相对轻松康健的健身方法。

为了餍足康健需求，60-70岁的人不要以为走得越快越好：

许多老人每天都实习快走，乃至每次都能突破他们的身材极限。究竟上，没有须要如许做，格外是对付老年人来说，行走不妥大概导致膝枢纽关头软骨磨损反而有害康健。这里有个要领教你，让膝盖成90度角，一只手放在髌骨上，另一只手放在脚踝上，然后轻轻上下抬起，假如髌骨处有显着痛苦悲伤，那便是软骨磨损的征象，发起老人准时去查抄。

总结：老年人走步最好因此身材安宁为主，不要活动过多。普通来说，人们第二天早上起床时，非但没有感触精神充足，反而感触困乏、酸痛，永劫间无法缓解。那就应该得当淘汰步数。

但假如走了6000步后没有显着的不适，可以陆续走，可以依据本身的身材状态举行熬炼。平常还可以做一些气力练习，如哑铃、瑜伽等，关心肌肉合成，改进体质。