小谢说：中国营养学会发起：成人逐日钙推举摄入量为800 mg（元素钙），50岁及以上人群逐日钙推举摄入量为1000-1200 mg。尽大概通过饮食摄入足够的钙，饮食中钙摄入不敷时，可赐与钙剂增补。通过钙片举行增补是增添膳食钙摄入的有用要领之一，然而市场上的钙增补剂种类繁多，代价各别，应该怎样选择呢？

选择钙剂时必要思量钙元素含量、宁静性和有用性。如下表所示，差别种类钙剂中的元素钙含量差异较大。

总体而言，碳酸钙含钙量高，汲取率高，易溶于胃酸，常见不良反响为上腹不适和便秘等；枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反响小，且枸橼酸有大概淘汰肾结石的产生，实用于胃酸缺乏和有肾结石危险的患者。下面我们将对市场上常见的几种钙剂举行细致先容。

无机钙

代表：碳酸钙、磷酸钙；

长处：代价低廉、含钙量高；

缺点：①水溶性差，难于汲取，汲取时必要斲丧胃酸、影响胃内酸性情况，影响正常消化功效；②易与食品中的草酸、鞣酸产生反响形成沉淀；③可引起嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、胃肠胀气、恶心和吐逆等不适；④不实用于胃酸缺乏的人群，如儿童、老人、慢性萎缩性胃炎患者和服用PPI的患者。

有机酸钙

代表：葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙（枸橼酸钙）、醋酸钙；

长处：①水溶性好、可制成液态口服制剂，实用于品味/或吞咽困难的人群；②汲取时不用耗胃酸、胃肠道反响小；③柠檬酸钙溶解后开释的柠檬酸根可劫掠结石中的钙，有防备结石的功效；④醋酸钙与磷联合本领强，格外实用于高磷血症患者（如慢性肾脏病患者）。

缺点：①含钙量低、生物使用度不高，需加大剂量才气到达补钙要求；②易与食品中的草酸、鞣酸产生反响形成沉淀；③葡萄糖酸钙不实用于糖尿病患者；④柠檬酸钙和醋酸钙大概促进铝和铅汲取，对维护骨骼和神经体系康健存在负面影响。

有机钙

代表：氨基酸螯合钙

长处：①性子稳健、溶解性好、生物使用度高、胃肠道反响小；②不简单引起高钙血症，肾脏包袱小；③不易与食品中的草酸、鞣酸产生反响形成沉淀。

缺点：代价高、含钙量低、需加大剂量才气到达补钙要求。

补钙细致事变

普通来说，钙片最好随餐或饭后服用，此时胃酸排泄量大，有助于钙片溶解和汲取；服用时间以晚餐后最佳；如无特别必要，逐日服用一次即可。

营养观察表现我国住民逐日膳食约摄入元素钙400 mg，故尚需增补元素钙约500~600 mg/d，2013年中国住民膳食指南钙每天可耐受最高摄入量为2000 mg。超大剂量增补钙剂大概增添肾结石和心血管疾病的危险。现在尚无充实证据评释单纯补钙可以替换其他抗骨质疏松药物治疗，在骨质疏松症的防治中，钙剂应与其他药物团结利用。高钙血症和高钙尿症时应幸免利用钙剂。

其次，购置含维生素D的钙片，有利于钙汲取，但要细致维生素D含量普通较低，如是骨松患者，并不克不及取代活性维生素D。