小腿抽筋是由于缺钙吗？骨汤能够补钙？精确补钙方法你要晓得

最终送走了酷热的气候，但这非常跳水的温差也让许多人临时之间难以顺应，小赵便是此中之一，由于近来气候欠好，一场秋雨后固然温度直接降落了十几度，但她却也没有时机调换更暖和的床上用品，固然拿出来一床厚一点的被子，但是被单照旧比力凉快的格局，近来每每小腿抽筋，就认为本身是缺钙了。

小腿抽筋是由于缺钙吗?

大夫：纷歧定，实在导致腿抽筋的身分有许多，并不但单是因为缺钙所导致的，比方小赵这种情形，起首该排查的身分便是：严寒，人体的腿部假如永劫间受到严寒的刺激，极有大概会导致腿部肌肉或肌群痉挛，从而导致小腿的痛苦悲伤。

除此之外，小腿的过分委顿、睡觉时的姿势不妥等非病理性身分也会导致小腿抽筋的产生，固然，缺钙也是腿抽筋的紧张身分之一，当人体中的钙离子含量较少时，我们的肌肉会处于一种高反响状态，对付外界刺激的敏感水平增添，相对付不缺钙的人来说，更简单让肌肉愉快起来，而这种过分愉快，便是导致小腿抽筋的罪魁罪魁。

假如小腿抽筋的症状永劫间没有得到缓解，频仍产生，应该准时就诊，排查是否存在甲状腺疾病、低钙、低钾、糖尿病等疾病身分。

常见的补钙误区，你中招了吗?

误区一：骨汤可以补钙

这个说法可以说是由来已久了，说到钙许多人的第一反响便是骨骼，缺钙大概会导致骨量流失加速，乃至会导致骨质疏松，同时汗青文化的缘故原由让“以形补形”的头脑深深地烙印在我们的脑海中，许多人对付骨汤补钙笃信不疑，但是实在骨汤中的钙含量并不是很高，并且相对来说，这内里所含的钙质很难被人体所汲取，以是恒久喝骨汤实在并不克不及到达补钙的成效，反而大概会导致人体嘌呤升高，增添痛风的危险。

误区二：虾皮是补钙冠军

的确假如在划一重量下，虾皮的钙含量极高，乃至要远远凌驾牛奶、豆成品等，但是对付虾皮，一方面我们平常在食用历程中，每每将其当做一种配料，并且虾皮的重量较轻，是以普通摄入的量并不会许多。

另一方面虾皮的含钙量虽高，但很难被人体所汲取，不但仅是由于人体对付其的品味很难充实粉碎虾壳，还由于虾壳中只含有单一的钙元素，假如没有其他营养物质的帮助，很难被人体所汲取，并且虾皮的钠含量较高，假如恒久过量摄入，高盐饮食反而对康健无益。

大夫：不克不及轻忽补钙

正凡人体中所含有的钙应该据有人体重量的1.5%至2.0%，不要鄙视这个比例，实在钙已经是人体中含量最富厚的矿物元素了，但绝大多数的钙漫衍在骨骼、牙齿等部位，血液中所流畅的钙离子仅占钙含量的1%，对付人体而言，钙在维持内排泄、消化、泌尿、免疫等都发挥偏重要的作用，还可以参加神经递质的开释，低落神经肌肉的愉快度。

尤其对付生长发育要害期的青少年、妊妇和中老年女性来说，更应该准时将补钙纳入生存风俗的一部门，我国成年女性中，仅有不到4%的人，对付钙含量的摄入值可以到达推举值，尤其对付孕期或更年期女性来说，假如饮食上的摄入难以到达人体所需，可以得当的增补钙剂。

生存中细致这些，精确补钙

1.多喝纯牛奶

纯牛奶大概奶成品是最好的补钙方法之一，固然单单从含钙量上看，相比虾皮，牛奶的含钙量不高，但牛奶中含有较好的磷钙、乳钙等，更简单被人体所汲取，是以偶然并不是量多就可以取胜，还要器重方法要领。每天一杯纯牛奶，补钙的同时，也能更好地养护骨骼，改进骨质康健。

2.多吃豆成品

黄豆和豆腐哪个更补钙?答案是豆腐，豆类的含钙量在一众食品中也算是佼佼者，但豆类自己质地比力坚固，很难被充实品味，是以低落制作成豆腐、豆乳、豆腐皮等，不但仅吃的方法越发多样化，人体对付钙的汲取也越发充实、便捷。

3.补钙不忘增补维生素

维生素对付补钙来说不行或缺，可以促进人体更好地汲取食品中所摄取的钙质，举个例子，就像载客量分别为5人和50人的车，假如没有维生素的帮忙，钙进入人体大概只能乘坐前者，而当维生素含量足够时，一下子就可以转化成后者，这此中的差距可想而知。

此中维生素D、维生素K2，维生素C对付补钙的促进作用更为显着，可以每天多晒晒太阳，增补维生素D，多吃水果蔬菜增补维生素C等。

补钙是一件应该恒久对峙的事变，但不要盲目举行药剂的增补，再好的工具过量摄入也是一种包袱，应尽大概从本身的饮食和生存方法上举行调解。