在杭州事情的乔密斯近来碰到一件揪心事，让她万分悔恨，“早知道会酿成如今这个模样，当初就老诚实实地跑步减肥了。”

乔密斯说本身太胖想减肥，朋侪喊她一路去健身房熬炼，但是乔密斯嫌太苦太累就拒绝了，本身在网上找到了一种“零压力”的减肥要领，那便是生酮饮食+断糖。早先她也有点猜疑，但是看到网友的分享，一个个都变瘦了，本身便下定刻意随着做。为此，她把本身爱吃的甜食和奶茶都戒失了，还买返来许多牛肉、鸡肉，不吃米饭、面食等碳水等食品。

就如许2个月已往了，乔密斯站到电子秤上一秤，她发觉本身瘦了27斤，怪不得牛仔裤都变松了，她以为都是减肥的劳绩。惋惜好景不长，很快乔密斯就显现频仍喝水、上茅厕的症状，她内心一咯噔，隐约以为不妙，到病院一查，血糖高达34.2mmol/L，而正凡人应该在7mmol/L以下。

大夫的话让乔密斯悔恨万分，原认为瘦下来是功德，没想到给本身带来这么大一个贫苦。但是她心中一向有个疑问，为啥不吃主食也会得糖尿病？

生酮饮食+断糖，实在便是高脂低碳水饮食

许多患者错误地认为不吃碳水可以减肥，却不知道不吃碳水意味着什么。碳水为身材供能，假如它的摄入量不敷，身材就会想方法通过其他方法供能，这个时间高脂饮食恰好参加此中，用脂肪取代碳水供能。

理论上用脂肪供能是可行的，但是它却会带来一个题目，那便是酮体程度升高，结果便是酮症酸中毒，以是，康健的人不得当高脂低碳水饮食，糖友就不更得当了。如今的年轻人为了瘦基础掉臂康健，不管是低碳水也好，照旧高脂肪，都不是康健的减肥要领，如果恒久对峙下去，身材很简单出题目。

不吃主食能减肥，不吃主食能降糖，是我们对主食的误会

我们通常吃的白米饭、面条之类的主食，在食用后血糖的确上升得比力快，但是不克不及把主食和糖尿病直接挂钩，由于你吃其他的碳水类食品也会孕育发生糖，还是会使血糖升高，以是，即便你不吃主食，也不克不及帮你降糖。

近几年受减肥的影响，许多人放弃主食，前期的确孕育发生了成效，但是三个月后减肥的成效就削弱许多，有的人操纵不住规复主食，效果发觉体重涨得比曩昔还多。在不吃主食的日子里，你固然瘦下来了，但是你的消化本领、皮肤代谢本领、毛囊生长本领、抗击力、影象力等等都变差了，还会影响月经和感情。

以是，主食能吃，其他碳水类食品也能吃，紧张的是要驾驭好摄入量，正凡人每天吃一碗米饭或一碗面条没什么题目，略微运动一下就能斲丧失能量，但是假如你不吃，反而会带来种种百般的题目。

减肥没有捷径，不想支付，哪来的回报？

和朋友一路减肥——研究发觉和朋友一路减肥成效比本身一小我私家减肥高了近3倍。他/她可以帮你加油打气，可以卖力监视，可以和你相互互助，好比说背靠背旋转、瓜代前屈式等等。

多喝水促进减肥——“胖子喝口水都胖”这句话是假的，究竟上多喝水能帮你减肥，起首它能增补水分，让你觉得肚子饱了，还能促进代谢，增添分泌次数。平常喜爱喝饮料的人应该改成喝白水，大概能让你更快变瘦。

减重活动排行榜——排在第一位的是跳绳，只必要你预备一根绳索即可，每天跳15分钟。排在第二位的是快速跑，可以在操场上举行，最终400米冲刺跑。第三是动感单车，可以在健身房举行，以快速骑半分钟，再以中速骑半分钟。

最终一点，你应该相识本身是否真的必要减肥

体重指数=体重(kg)除以身高(m)的平方

算出的效果凌驾24才必要减重，假如切合尺度，就不要为了将就本身的审美去减肥了，身段均匀康健才是最好的。别的，你也可以通过本身的腰围尺寸来推断是否必要减肥，男85厘米，女80厘米，如果凌驾这两个数字就要减肥了。

总之，家人们在减肥前应该先推断一下本身胖不胖，假如不胖为必去减肥？然后要学会精确的减肥要领，不要盲目断食、节食，在举行任何一种饮食模式前，都要对它的观点有所相识，以免走进认知误区，最终受苦的是本身的身材。