50岁今后，还得当跑步熬炼吗？是摄生照旧伤身？给您靠谱发起

活动有益康健，对付年轻人来说，普通家人们没有什么争议，年轻人体质较好，许多活动项目都是比力得当的，但对付老年人来说，每每活动本相是摄生照旧伤身，就有争议了。拿跑步来说，有的人以为50岁后也可以跑步，也有的人以为50岁后，骨骼在退化，不得当跑步熬炼了，恒久跑简单伤膝盖，这是真的吗？究竟该信谁的？50岁今后，是多活动好照旧多静养好？下面我就和家人们聊聊，并给出一些靠谱的发起，盼望对您有效。

50今后，还可以跑步熬炼吗？

正常情形下是可以的。跑步是一种很好的活动方法，没啥东西要求，对园地也没有过多的限定。说到对峙跑步的人，我想到了一小我私家，并且他体内另有心脏支架，即便云云，他也没有制止活动的脚步，这小我私家便是我国工程院院士——钟南山!钟老如今已经80多岁了，但他给人的觉得并没有这么大的年事，他曾在采访时表现，活动跟用饭一样紧张，他对峙跑步几十年了，曾经还冲破过记录，并且除了跑步，他还会举行其他一些熬炼。

《心血管疾病希望》上有项研究评释，对峙慢跑的人，早亡危险更低，寿命更简单延伸。

不但云云，信赖每每跑步的人，也会发觉本身的身材产生了许多喜人的改变，孙老师便是一位跑者，他对峙跑了好几年，还到场过半马和全马，我们来看看他的身材改变：

他曩昔的身段是比力胖的，35岁今后，他意识到了假如再陆续如许下去，年事越大，大概种种病简单找来，于是开始对峙跑步。他并没有要求本身要在短时间就瘦下来，而是享受跑步，就如许跑了一年，他惊喜地发觉本身逐步变瘦了，身上的肉不再很松垮了，大肚腩逐步变平了。

到如今，他已经对峙了三年了，他表现，觉得本身的呼吸比曩昔更顺畅了，就寝也比曩昔好了。除了身材的这些改变，他觉得本身的生理也有了改变，越发康健了，也不会像曩昔那样动不动就唉声太息了，变得更积极了。

以是，对付中年人来说，跑步也是有利于改进身材，促进康健的。但大概有的朋侪会说：“50岁后，骨骼在退化，并且还会受到更年期的影响，跑步真的不会伤膝盖吗？”

每每跑步伤膝？这个误区是时间该走出来了!

实在，跑步不伤膝，反而另有利于护膝，低落枢纽关头疾病的危险。与之相比，如今许多人久坐不动的风俗，实则更伤膝!《骨科与活动物理治疗杂志》上指出，久坐不动的人得枢纽关头炎的几率要比跑步的人高3倍多。

不外，生存中因跑步导致膝盖受损的情形简直是有的，但这大概跟跑步自己没太大干系，而是你跑错了，好比跑得速率太快、时间太久，大概跑步姿势错误，大概没有做热身预备等。对付50岁今后的人来说，实在可以选择慢跑，把握精确的跑法，实在是有利于身材康健的。

那么，50岁今后，跑步要细致什么呢？下面这几条靠谱发起没关系收好

第一条靠谱发起：实事求是，不要牵强本身。

许多中老年人都喜爱在小区公园里熬炼身材，大概就会与同伴们举行比力，这是不行取的，由于家人们的身材康健情形差别，对付活动的要求纷歧样，不克不及盲目攀比。普通来说，50岁后，不相宜举行强度过高的活动，以是跑步要适量，发起遵照“35”原则，每天跑30分钟即可，不黑白得每天都跑，一周5次即可。

第二条靠谱发起：细致拉伸。

开跑前要做预备运动，让身材更快地顺应，跑完了要细致拉伸。

第三条靠谱发起：营养也要跟得上。

跑步也会斲丧体力精神，中老年人跑步的同时，也要细致增补得当的营养，好比钙质、维生素D，如许熬炼才是事半功倍。

别的，假如你的体重比力重的话，发起不要一上来就跑步，由于体重越重，跑步时下肢受到的蒙受的压力会更大，顿时跑步大概会增添受伤的几率。发起先辈行快走等活动，逐步把体重降下来一点之后再开始跑步。

综上所述，50岁今后也是能跑步的，年事并不是活动的停滞，跑步实在并不伤膝，科学公道的跑步，有利于摄生，以上三个跑步发起，家人们没关系收好。

参考资料：

《您被“跑步伤膝盖”误导了多久？》.上观消息.2021.09.17