一日三餐纪律和平衡是身材康健的底子，除了一日三餐外，也可以选择康健的零食如水果、坚果和牛奶等，不但仅为身材提供所需营养，并且也能延伸寿命。别的，吃零食也起到必然的减压成效，大脑易孕育发生餍足感，消除孤单感，同时也能转移细致力，按捺不良感情。不外，关于吃零食的浩繁人存在着较大的认知误区，看看你是否中招？

关于吃零食的误区有哪些？

1、把零食当做正餐吃

上班族和门生蒙受的进修和事情压力较大，为能减轻压力而一向吃零食，到了正餐后却没有食欲；也有不少人不克制地吃零食，效果使得总热量摄入超标，导致身材肥胖或保重，威胁身材康健。

2、把垃圾食品看成零食

大多数垃圾食品是高油、高盐和高脂肪的，只能为身材提供热量，基础不克不及提供维生素和膳食纤维等营养元素，吃太多会导致身材肥胖。

3、拒绝任何零食

不少人以为全部的零食都是垃圾食品，是以一点零食也不吃，纵然非常饥饿也要对峙到正餐时才用饭，实在这是错误做法。生存中有许多康健的零食，如水果、坚果和酸奶等，可以摆设在两餐间吃，能作为正餐增补，使得饮食营养越发全面和足够。

吃零食应细致什么？

1、选对零食

水果、酸奶和坚果等低糖、低盐和低脂的零食都是康健的，能每天都吃；中等量脂肪、糖类以及盐等零食如火腿肠和巧克力等，一周只吃1~2次就行；少吃或不吃高脂肪和高盐的零食，如高糖饮料、炸鸡块-糖果以及薯片等。

2、选对吃零食的机遇

上午10点左右可以得当地吃坚果和水果；下战书4点可以吃蔬菜和水果；晚餐后可以吃奶成品，尤其是发酵酪乳和酸奶等，能关心调解肠道菌群情况。

3、操纵总热量摄入

选择零食前一定思量总热量摄入，普通早中晚餐摄入的热量比例是5：3：2。若一日三餐吃得太少，会使得矿物质、维生素以及膳食纤维和卵白质等营养元素摄入不敷，这种情形下可以吃零食来增补，每天零食摄入热量操纵在10%左右。值得细致的是，当代人热量摄入过剩，分外吃太多零食大概会引起家体肥胖，进步患慢性病危险，以是只要一日三餐热量摄入充足，应拒绝零食。

4、操纵进食隔断

吃零食的时间应摆设在两顿饭之间，跟正餐离隔两个小时。别的，零食种类应多样化，以原产物和简洁加工的食品为主，每天至少吃3种差别种类的水果，优先选择原味的坚果，不加糖的乳成品。

温馨提示

总而言之，并不是全部的零食都是欠好的，只要精确吃零食就能增补人体所需营养，到达饮食多样化和膳食平衡的成效。老年人、儿童和妊妇、一日三餐蔬菜摄入量不敷的人群，餐后零食可选择简洁加工的绿叶蔬菜，不外必然要细致口胃平淡，不克不及参加太多调料。

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