膝盖蒙受着上半身的重量，其作用是缓冲膝枢纽关头的震惊，幸免两块骨头直接摩擦。颠末观察表现，女性膝盖易产生题目，患膝枢纽关头炎的危险远远高于男性，通常以为跟以下4个身分有关，没关系来看一本相。

为什么女性膝枢纽关头易受到损害？

1、进化

太古时期男性卖力外出打猎，不绝地户外奔驰而让骨骼渐渐变得壮实，肌肉也更发达。女性的使命是收罗和照看下一代，活动量很少。此分工影响进化，恒久下去女性膝盖比力脆弱。

2、受到激素影响

普通女性40岁时骨密度到达顶峰，然后开始降落；男性50岁左右才进入骨密度顶峰。女性绝经后卵巢功效阑珊，雌激素排泄不敷，易显现骨质疏松，进步骨骼磨损几率越大。

3、受到骨盆影响

通常女性骨盆宽大且后倾，使得膝枢纽关头四周肌肉夹角较大，枢纽关头外翻和力线不良，髌骨稳健性也比力差，以是易显现磨损。

4、生存风俗

每每穿高跟鞋可增添膝盖所蒙受的压力，导致枢纽关头腔、韧带以及肌肉劳损，乃至导致膝枢纽关头退变。

女性该怎样爱护膝盖？

1、提供足够营养

多吃高钙食品如奶类奶成品、豆类豆成品和新奇蔬菜、海带紫菜、鱼虾等，得当的晒晒太阳能刺激维生素D3合成，促进钙汲取。包管营养平衡的条件下，严厉操纵每天总热量摄入，遵照少盐、少脂和少油的饮食原则，多吃新奇蔬菜和水果，防备由于肥胖而加重膝枢纽关头蒙受的包袱。

2、淘汰不良的姿势

细致劳动和走路时的姿势，不克不及永劫间扭着身材走路或事情。不克不及恒久下蹲，由于下蹲时膝枢纽关头蒙受的包袱最大，由于事情而一定下蹲时只管即便调换为低坐位；幸免久坐或久站，每每调换姿势，防备膝枢纽关头连结统一个姿势而用力过大。女性少穿高跟鞋，应选择厚底且有弹性的软底鞋，如许能淘汰膝枢纽关头蒙受的打击力，防备膝枢纽关头受到磨损。

3、把握精确的活动要领

活动前要有5~10分钟的预备运动，迟钝展开膝枢纽关头，使得膝枢纽关头充实运动开后再活动。实习压腿时不克不及忽然把腿抬得太高，否则会过分牵拉膝枢纽关头；打太极拳时下蹲的位置不克不及太低，以免膝枢纽关头包袱太重而受到伤害。别的，膝枢纽关头骨性枢纽关头炎患者不克不及永劫间站着和坐着，少登山和上下楼梯，只管即便不要提重物。

温馨提示

身材越肥胖，膝枢纽关头蒙受的包袱就越大，以是女性应积极减肥，把体重操纵在正常范畴内。细致膝枢纽关头保暖，出门时只管即便戴上护膝，由于膝枢纽关头受到严寒刺激后血管会紧缩，血液轮回变慢，诱发或加重膝盖痛苦悲伤。膝枢纽关头骨性枢纽关头炎患者幸免膝枢纽关头过分委顿，不外也应得当的做功效熬炼，能增添膝枢纽关头稳健性，幸免腿部肌肉萎缩，缓解枢纽关头痛苦悲伤，幸免病情加重。膝枢纽关头炎患者可选择散步和泅水等活动，也可以选择俯卧撑、仰卧起坐或小燕飞等。

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