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提及来大概许多人不会信赖，人群中有一半的人都在蒙受着糖尿病的威胁，要知道糖尿病的产生进展现实上履历着三个时期，一是产生糖尿病的高危期，二是糖尿病前期，三是糖尿病期。因为糖尿病的产生非常躲避，乃至糖尿病已经产生了几年也不会有什么症状体现，不做相干查抄很难准时发觉，即即是发觉了血糖的特别，假如没有准时接纳干涉步伐或步伐不妥，处于糖尿病高危期及糖尿病前期的人，很快就会希望为糖尿病。

对付糖尿病的早期干涉，大多数人都市把细致力会合在操纵饮食上，这本没有什么错，由于饮食是血糖的泉源，淘汰血糖的泉源的确是从泉源上操纵血糖的步伐。但人体是一个同一的团体，机体对血糖的调控是通过多种途径完成的，尤其是活动在操纵血糖中的作用与操纵饮食划一紧张，发挥着四个方面的作用：

第一，改进与消除胰岛素抗击

所谓胰岛素抗击，是指机体在使用血糖时，构造细胞上供胰岛素输送血糖进入的“通道”受阻，血糖无法进入构造细胞中，效果便导致了血糖的升高。对付胰岛素抗击没有什么殊效药，最为有用的步伐是减轻体重，尤其是肥胖的人只有减肥才大概改进乃至消除胰岛素抗击，从而促进机体对血糖的使用。研究证明：在糖尿病前期，胰岛素抗击是导致高血糖产生的重要缘故原由，公道活动比操纵饮食能发挥出更大的作用。

第二，改进机体脂代谢

正常情形下，当机体血糖过剩时会被转化成脂肪贮存起来，反之会剖析脂肪取代血糖来供能。处于糖尿病前期的人，如许的脂代谢历程也会产生特别，血糖的转化以及脂肪的使用都将无法正常举行，从而导致高血糖的产生。要转变这一状态也没有捷径可走，对峙活动熬炼是最有用的要领。

第三，改进调治肠道菌群

越来越多的研究证明：人体的内情况尤其是肠道菌群的动态均衡被扰乱，小肠对食品中葡萄糖、脂肪等汲取就会产生特别，在高血糖产生中起着不容轻忽的作用，是以维持肠道菌群的动态均衡已经成为了防治糖尿病、高血压、消化道恶性变非常紧张的研究课题，而对峙有用活动在此中起着举足轻重的作用。

由此可见，处于糖尿病高危期及糖尿病前期的人在限定主食的底子上，必然要器重活动的获益，最简洁的方法是对峙每天举行可连续出汗的活动30-45分钟，细致是对峙活动而不克不及三天捕鱼两天晒网，做到这一点可给本身争夺数年乃至十数年的时间幸免希望为真正的糖尿病。

小知识

• 糖尿病高伤害人群：枵腹血糖大于5.6mmol/L
• 糖尿病前期：枵腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L
• 糖尿病：枵腹血糖大于7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L

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