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爱护好血管是长命的基石，尤其是对进入血管加快硬化期的中老年人，以及有糖尿病、高血压、高血脂等的人，怎样制止与延缓血管病变的产生是关乎长命的重中之重。大概许多人都听说过，在动脉粥样硬化的防治中，操纵好低密度脂卵白是要害。

越来越多的研究证明：正凡人低密度脂卵白操纵在2.1mmol/L以下时，动脉粥样硬化的历程难以启动，对有糖尿病、高血压以及已经产生了心脑血管病等的人来说，必要将低密度脂卵白至少操纵在1.8mmol/L以下。

要实现如许的目的，必要对机体低密度脂卵白的代谢历程赐与干涉，干涉步伐重要包罗生存方法干涉和药物干涉两个方面，现在最为有用的药物是他汀类降脂药，但必要以创建科学的生存方法为底子，以是精良的生存风俗被称为是“自然他汀”，在低密度脂卵白的操纵中起着一半的作用。

那么，生存中的“自然他汀”有哪些呢？

吃喝方面

最紧张的是必然要戒酒，酒精对肝脏的刺激伤害是导致脂肪代谢混乱最重要的缘故原由之一，别的要多吃新奇果蔬，每天不少于600克，纵然有糖尿病每天吃够200克的新奇水果也是一定的。

推举一种食品---红曲米，这是一种用粳米发酵成的食材，是唯一含有他汀类降脂药有用身分的自然食品，由于颜色鲜红可以作为着色剂，好比给肉上颜色，做面食、米饭参加红曲米也让人很人食欲，还可以沏茶喝，必要操纵低密度脂卵白的人没关系常吃红曲米。

活动方面

活动就雷同于一座高楼大厦的地基，是维护机体脂代谢正常运转的底子，久坐不动给身材带来的损害不亚于糖尿病、高血压乃至癌症，以是每天对峙活动相称于服用了自然而不费钱的他汀。

固然，要使活动的获益最大化，是要到达必然的要求的。好比每天举行30-45分钟的有氧活动，快走、慢跑、骑车、泅水、打太极拳、跳广场舞等都可以，必要做到活动时出汗，至少背面觉得发热。

每周还该当做2-3次熬炼肌肉的活动，好比举哑铃、靠墙深蹲、俯卧撑等等，强健的肌肉才气连结满身种种代谢的良性运转。有句话说“人老腿先老”，现实上是指满身肌肉气力降落举措未便，种种疾病便会上身，以是幸免肌肉气力的降落对延年益寿极为紧张。

就寝方面

这是被许多人纰漏的一个题目，要知道人体的脂代谢在夜间就寝中最为活泼，就寝不敷、恒久熬夜伤肝便是由于这个缘故原由。以是做到23:00前入睡，睡足7-8个小时才气保肝护肝，而肝脏是人体最大的脂代谢器官，做到这一点不亚于服用了“自然他汀”。

别的还要做到遇事心态温和、不急不躁，中医讲“怒则伤肝”；刚强戒烟，幸免烟草中的有害物质对肝脏的侵害等等，都好像自然他汀一样，有助于爱护血管防动脉粥样硬化。

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