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你知道吗？在我国住民中，四分之一的人存在高血压题目，尤其是60岁以上的女性及65岁以上的男性中，高血压的抱病率到达了64.8%，并且有越来越多的中青年人也走进了高血压者的行列中，以是防治高血压对每小我私家来说都非常紧张。

而高血压的产生与平常生存方法紧密相干，许多生存中的小细节，平常多进修相识，对操纵血压有积极的意义，好比通常吃点辣椒就有必然的关心作用。

吃了辣椒，口唇火辣，满身发热，有些人还碰面红耳赤直冒汗，不少人以为血压会升高。究竟却正相反，血压不会因吃辣而升高，国表里100多项研究证明：喜爱吃辣有助于防备高血压的产生，这是由于：

辣椒中的辣椒素可以淘汰脂肪在血管上的沉积，减轻动脉粥样硬化，关心血管松懈而低落血压，另有助于减轻体重幸免肥胖。别的，吃了辛辣食品，可以低落对咸味的需求，显着淘汰盐的摄入量，对防备高血压有积极的作用。

研究还发觉这种作用在女性中体现得更为显着，每周吃辣次数越多，血压降落得也显着，男性血压的改变则与每周吃辣次数几多没有干系。但假如是饮酒的人，吃辣在防备高血压中的作用险些消逝，再一次为喝酒是促使高血压产生提供了证据。

不外要知道，吃辣只是防备高血压的一个方面，创建起精良的生存方法，从多方面入手才气更好地阔别高血压。好比活动是最有用的操纵血压步伐之一，研究证明：一次有用活动可以使血压降落4-8mmHg，且这种作用可连续12-20个小时。

但活动并非必然要去户外去做，有两种活动在家也能完成，尤其得当年事较大以及举措未便的人来做。

一是踮脚尖 满身的血液寄托心脏紧缩运行的，当人体处于挺立位时血液因为重力的作用回流进心脏的阻力较大，而踮脚尖时小腿的肌肉会猛烈紧缩，对腿部的血液孕育发生较大的压力，相称于关心心脏完成推动血液运行的事情，在减轻心脏包袱的同时促进了血液轮回，血压天然就会有所降落。每次以踮起脚尖15-20个为一组，每组间苏息1-2分钟，一连做3组，每天举行2-3次。

二是腹式呼吸 要领是用鼻子逐步吸气，兴起肚皮，对峙3-5秒钟，再用嘴呼气，一次呼吸在15秒完成，也便是每分钟做4次腹式呼吸。腹式呼吸能有用地增添身材的供氧量，强化心肺功效，还能安神益智，对改进血压非常有益。站着、躺着、坐着都可做腹式呼吸，每次5-15分钟，能在看电视或是闭目养神时做30分钟更好。

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