三伏天出汗多，多吃3种“高钾菜”，营养解暑，天热也能精神焕发

三伏天，也便是一年之中，最热的几十天。10号也便是来日诰日，就正式进入末伏啦，也就阐明另有10天我们就彻底完结三伏天，预备迎来凉快的秋日了。但是现在仍旧在三伏天，阐明温度高又干燥，照旧让人很不适的。

三伏天这么热，出汗天然也就变多了，一说到出汗多，家人们天然而然就想到，应该多补水。平常喝水就变多了，女人们还喜爱给皮肤补水，晚上敷一片补水面膜。但是列位不知道，实在出汗多除了应该补水之外，还应该增补钾元素。

三伏天出汗多，就应该多吃点钾元素含量高的食品，那么什么工具，含钾量比力多，并且比力好吃呢？今日我来给家人们分享，3种“高钾菜”，看看有没有朋侪们感兴趣的。平常多吃点，营养解暑，天热也能精神焕发。

一、海带

海带，是一种既廉价又有营养的工具，市场上每每可以看到它的身影。它另有着“长命菜”之称，此中含有非常富厚的钾元素、碘元素，炎天多吃利益多多。

【凉拌海带丝】

配料：海带、葱蒜、香菜、小米椒、香油、生抽、陈醋、食用油

1、海带买返来今后，将其洗濯洁净，然后切成丝。锅内倒水烧开，水开之后下入海带，将其煮至沸腾后，捞出备用。

2、把葱蒜、香菜，都切成末，再把小米椒切碎，都跟海带丝放在一路。接下来往内里再加上适量的生抽、香醋，再来少许香油。接下来起锅烧油，烧热之后淋在葱蒜、小米椒上面，搅拌匀称即可开吃。

二、紫菜

紫菜同样是一种海产物，代价更廉价，大家都可以吃得起。此中的钾元素，同样是很富厚的，尤其是拿来做汤，口感鲜美得很。

【紫菜汤】

配料：紫菜、鸡蛋、虾皮、葱花、香菜、盐、胡椒粉

1、紫菜洗净，撕成小块，然后再预备一些虾皮，放在一旁备用。接着预备2个鸡蛋，打在碗里，打散备用。葱花、香菜，切成末备用。

2、锅内加上适量的净水，然后将其煮沸之后，把紫菜放进去，略微煮一下子今后，我们往内里倒入鸡蛋液，随后把虾皮放进去。煮熟之后，加上盐、胡椒粉，再把葱花和香菜也放进去，搅拌匀称后出锅。

三、土豆

列位想不到吧，实在土豆中的钾元素，同样很富厚。除此之外，土豆照旧一种营养统统的、优质的主食。口感好、营养高，做法也许多，谁都拒绝不了吧。

【土豆炖排骨】

配料：排骨、土豆、姜蒜、料酒、盐、白糖、胡椒粉、生抽、老抽

1、土豆去皮洗净，切块备用，姜蒜都切成片。把排骨洗濯洁净今后，放入冷水锅中，焯一下水后捞出。

2、下面我们往锅里倒上食用油，然后把姜蒜放进去炒香，接着把排骨放进去翻炒，炒到外貌金黄。接下来陆续加上适量的白糖、胡椒粉、生抽、老抽，再来适量的料酒去腥，将其炒匀之后，倒上开水。

3、大火烧开之后，转小火炖40分钟，然后倒上土豆块，陆续炖15分钟。最终加上适量的盐，然后开大火收汁，汤汁收得差未几之后，就可以关火盛出来了。