文/小花谈美食

随着经济的快速进展，现在人们的生存条件越来越好了，无论是吃的住的，照旧穿的用的，都得到了很大的改进。尤其是餐桌上的美食也变得越发多元化了，不再餍足于过于吃饱的要求了，而是讲求色香味俱全了。

但因为种种美食的勾引，不难发觉，生存中身边的胖子越来越多了，很多人饮食不看重康健摄生，身材素养也变得更差了。以是发起家人们，要公道调解本身的饮食，如果经济条件许可，以下这5种“杂粮”发起给家里多备一些，营养好吃又养人，都有哪些从速来看一下吧！

一、三色藜麦

第一个营养好吃的杂粮便是三色藜麦了，它是由白藜麦、黑藜麦和红藜麦三种混淆而成的，以是包罗了三种颜色，这种藜麦的营养代价是非常高的，含有富厚的卵白质和多种人体所需的氨基酸、维生素等，脂肪含量和热量却一点也不高。营养好吃又不简单长胖，是不行多得的饱腹好杂粮。家人们可以用三色藜麦在家煲粥和煮饭，大概是和其他的大米、黑米等一块煮饭煮粥，都很符合。

二、荞麦面

荞麦面也是杂粮的一种，用荞麦磨成的面粉，可以用来做面条大概是蒸馒头。这是一种含有富厚的卵白质、多种维生素和可溶性膳食纤维等营养身分的面粉，早在我国古代就开始莳植荞麦了。用荞麦面粉制作而成的面条和馒头，很好的保存了荞麦的营养身分，热量也是很低的，吃多了白面馒头和面条，没关系换换口胃，让本身的身材更康健。

三、小米

要说的第三种杂粮便是小米了，它在我国北方被食用的更多一些。小米的颜色大多数是黄色的，是以也被称做黄小米。它的营养代价也是极其富厚的，同样含有富厚的卵白质和多种人体所需维生素和矿物质，以是发起家人们别总是喝白米粥了，换成小米粥也是很符合的，熬上一锅小米粥，搭配上一些青菜大概是咸菜，平淡又鲜味，从速和大家一块享用吧。

四、三色糙米

三色糙米是由黑米、红米和糙米混淆在一路的，这三种杂粮，无论是哪一种都含有富厚的营养代价，混淆在一路营养身分更高了！平常在吃三色糙米时，可以用来蒸米饭，大概是熬粥、煮米糊，都是可以的。在做饭之前，先将三色糙米用水浸泡一下子，如许做出来的杂粮饭没有硬皮，满盈了米香味。无论是老人小孩，适量吃些三色小米，对身材是大有利益的，血糖高的妊妇发起也可以食用三色糙米，控糖成效好。

五、黑米

最终一个要说的杂粮便是黑米了。黑米中含有富厚的卵白质，另有多种维生素、花青素、钙、铁、锌等营养身分，是以也被人们称为“天下米中之王”和

“黑珍宝”。在蒸米饭的时间没关系给白米里参加一些黑米，混淆着一块煮，膳食纤维含量和营养身分更高，并且吃着也更康健，何乐而不为呢？真的是营养好吃又养人。

以上便是发起给家里多备上一些的5种营养好吃又养人的“杂粮”了，我们在讲求美食口感的同时，也要更看重摄生哦。

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