文丨京妈说，原创内容。

3月17日，张梓琳在小我私家交际平台发了一条孕期动态，配文写到：二胎增重欠好操纵，康健饮食和每周三次有氧活动，然而并没有什么用。

并配了一张躺着苏息的素颜照，固然是有身7个多月的素颜照，但照旧是那么美！

照片中，张梓琳穿着碎花裙子，孕肚显着，笑颜甜蜜，完全看不出孕晚期的倦态和痴肥。

她在怀老大时，也晒过一张穿着碎花裙子的孕照，两张孕拍照比，五年已往了，身段照旧那么好，状态也恰好，如今的张梓琳看着更温柔，更有女人味。

固然她也“吐槽”说，二胎孕期增重欠好操纵，但从晒照来看，照旧要比一般人操纵的好，并没有胖几多。

不少明星在有身时期，都对体重操纵的比力好，大多是长胎不长肉。

不外，关于妊娠十月的体重增添，也有“学问”，既不是越胖越好，也并不是要靠节食操纵增重。

接下来，京妈就从营养的角度说说，孕期操纵体重必要避开的两个误区，及必要做好的两大点！

妊娠十月，妊妇“体重增添”避开两个误区！‍

误区1：有身后并不是越胖越好

有身后会长胖，这是正常的，终究肚子里多了一个宝宝，另有羊水和胎盘等。

但并非越胖越好，而是有体重增进尺度的。

并且，有身前差别女性，在整个孕期体重增添的“公道范畴”也差别。详细可以参考下图。

误区2：孕期操纵增重，并不是要“节食”

操纵体重增进，不少人开始想到的要领便是“操纵饮食摄入”，少吃天然就不长胖了。

但对妊妇来说，由于 肚子里还生孕着宝宝，不但自身每天有能量和营养需求，也必要给胎儿的发育提供营养。

是以，并不克不及盲目节食，如许操纵欠好，反而影响本身康健和胎儿发育。

有身后，怎样公道操纵体重？营养师发起做好两大点‍

第1大点：康健饮食

不少孕妈知道孕期要补营养，但是“会补”更紧张。

关于孕期的饮食，京妈总结了几个要点，供孕妈们参考：

✦ 平衡饮食：也便是不挑食、不偏食，每天各种食品都要吃些，尤其富含卵白质、铁、钙、维生素、DHA等营养素的食品。

✦ 少食多餐：有身后，很简单饿，是以发起孕妈们少食多餐，除一日三餐外，可以吃2-3顿加餐，增补营养，也减轻胃部压力，幸免显现恶心反胃、消化不良等。

加餐，不是像三餐一样，重要“用饭”，而且很丰盛。

加餐可以选择些水果、坚果、康健的零食，如牛奶、酸奶、全麦面包、白水煮蛋等；幸免吃垃圾食品，如饮料、油炸食品、腌制食品等。

✦增补叶酸：之前的发起是从备孕期补到至少有身三个月。

2020年公布的《中国临床公道增补叶酸多学科专家共鸣》发起：有身前3个月和孕早期，每天增补400或800微克，孕中晚期补充400微克。

第2大点：康健活动

就像张梓琳动态中写到的，通过“康健饮食和每周三次有氧活动”，来操纵增重。

前面说了康健饮食，再来说说康健的活动。

活动方法有多种，但妊妇比力特别，孕期活动只能选择比力宁静的活动项目。

好比低强度的活动：散步、妊妇体操、妊妇瑜伽、骑牢固自行车、泅水等。

而且，条件许可的妊妇，每周要至少做2小时30分钟的适度有氧活动。

对付改进就寝、改进孕期不适体现、调治感情、促进顺遂安产、产后减肥等都有关心。

但关于活动也有几点小提示：

幸免做大概伤到腹部的活动、比力剧烈的活动、幅度大的活动等；

活动时要操纵好活动量，幸免过量活动；

活动时也要操纵好活动时间，不行一次活动时间过长，对峙每天做适量活动更紧张；

活动后细致补水，尤其是比力热或活动后有出汗的情形；

孕中晚期，活动时显现不纪律宫缩，要立马停下来苏息。

你在有身时期，整个孕期体重增添了几多呢？也接待和孕妈们分享分享你是怎样操纵体重增进的~

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