依据《中国住民膳食指南2016》，妊妇每天要摄入必然量乳成品。从孕中期开始，孕妈妈要分外增添200G奶，总量到达500G，迟早各一杯，或是作为加餐喝都可以。

牛奶不但营养富厚，并且代价廉价，不但是生存中老人小孩子增补营养的首选，更是妊妇在孕期不行或缺的营养品。随着家人们对营养的器重，准妈妈有身后都市每天喝必然的奶。

妊妇喝牛奶的利益

摄取优质卵白质

牛奶中含有富厚的卵白质，并且此中的卵白质更得当人体汲取，显着高于鱼肉、虾肉、禽肉等，更远远高于豆、谷、麦类等植物卵白的汲取率。

更为紧张的一点便是，牛奶亦是更简单被宝宝汲取的优质卵白质，同样的卵白质量，对付人体肾代谢包袱相对较轻。

有利于就寝

纯牛奶中含有一些冷静催眠的物质，以是妊妇喝牛奶有助于就寝。一些晚上就寝欠安的孕妈妈们，可以在晚上喝适量的牛奶来进步就寝质量。

到达补钙成效

牛奶中最为突出的营养便是含有富厚的钙质、维生素D和乳糖，假如可以或许与维生素K和钾镁相融合，就可以越发有用地进步钙的使用率。尤其是在孕20周今后，妊妇体内钙需求量增添，假如不准时补钙大概显现腿抽筋等体现，而牛奶便是钙阶段补钙的最佳之选。

这几类妊妇不发起喝牛奶

大部门孕妈妈不知道的情形，牛奶固然营养好，但有几类孕妈妈却不相宜多喝，由于喝多了反而对身材造成损害。

第一类：缺铁性血虚的准妈妈

许多孕妈妈在孕期简单显现血虚的情形，这是由于进入孕中时期腹中胎儿生长发育较快，胎儿生长所必要的铁均会从母体中摄取，加上妊妇自身也必要必然的铁，假如铁储存不敷，则简单显现生理性血虚。

假如已经显现血虚的孕妈妈来说，就不要大量喝牛奶了，由于牛奶中的钙质会与身材中的铁相互产生反响，影响铁的汲取。

一方是淘汰对铁的汲取，另一方面大概倒霉于消化，以是自己显现血虚的孕妈妈来说要少喝牛奶。

第二类：胃食管返流的准妈妈

胃食管返流的人群，假如吃得过饱大概进食过多的液体食品，均会造成不良影响。

而有研究评释，含有脂肪的牛奶会影响到孕妈妈食道括约肌的紧缩，如许就会加剧胃液的返流，喝完牛奶后引起更多不适感。是以对付患有食道炎的准妈妈来说最好是不要喝牛奶。

第三类：缺乏乳糖酸的准妈妈

全部的牛奶中含有乳糖，这些糖在进入孕妈妈体内今后，必要消化道中的乳糖酸来举行剖析消化，如许才气被汲取使用。假如孕妈妈体内缺乏这种乳糖酸，喝牛奶就不相宜了。

由于喝完今后会显现肚子胀或拉肚子的情形，以是还必要多加细致。

第四类：胆囊炎和胰腺炎的孕妈妈

牛奶中脂肪的消化必要胆汁和胰脂酶的参加，准妈妈饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的包袱，进而加重病情。

第五类：消化道溃疡的孕妈妈

牛奶固然可以缓解胃酸对溃疡面的刺激，但由于它能刺激胃肠粘膜排泄大量的胃酸，会使病情加重。

以是，每天在这里要提示有以上题目的准妈妈们不要喝牛奶，必然要敬而远之。

是以，患有消化道溃疡的准妈妈只管即便不要喝牛奶。

得当孕妈妈的奶成品

酸奶

对付乳糖不耐受的孕妈妈来说，酸奶是最佳选择。固然，假如血糖过高的孕妈妈也要细致，幸免选择过甜的酸奶。

别的，由于酸奶中含有乳酸菌，易于消化，并且对付孕期便秘也有必然革新作用，以是鼓舞乳糖不耐受的孕妈妈喝酸奶。

奶酪

奶酪是很好的一种乳成品，其身分内里淘汰了乳清卵白，同时也含有许多的钙质。同样重量的奶酪与牛奶相比，其钙含量凌驾近十倍。

以是，准妈妈可以把奶酪和面包、披萨一路搭配，不但好吃还营养。

温馨提示

在孕期喝牛奶的时间也要适量，最幸亏大夫的发起下，公道科学增补营养。

孕期怎么吃才气营养平衡？

• 孕早期要细致增补叶酸。
• 可以吃高卵白的食品，但要低脂、低糖。
• 孕妈妈们晚上最好只管即便吃精、素一点，并将晚餐时间提前一点，拉开晚饭跟睡觉的隔断，幸免吃完饭就去睡觉，造成脂肪聚集。
• 同时要细致少吃太油腻的食品，不外量进食，增添蔬菜和水果的重量，淘汰糖分的摄入。
• 在孕期中增补营养是可以的，但必要适度并细致操纵体重，在孕期可以多走动，防备体重飙升淘汰给宝宝带来倒霉影响的几率。
• 最紧张的照旧要依据大夫的发起举行营养增补。

写在最终

总体而言，由于每小我私家身材情形差别，以是并没有牢固的饮食模板，以平衡营养为主。若有特别体质或疾病，请在大夫或营养师引导下摄取营养。

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