皮肤康健很大水平上取决于生存方法。

随着环球人们每年在护肤品上耗费数十亿美元，您会以为化装品公司在试验室中复制了芳华之泉。究竟上，基于真实科学的护肤霜变得越来越贵，越来越少。实在，护肤背后的科学比我们大多数人想象的要简洁。

与大多数康健好处一样，这归结为生存方法，而不是您能包袱得起在产物上的耗费。您可以做的美化皮肤的事变与您可以做的更长命和更好的事变非常相似：定期熬炼，足够就寝，幸免阳光损害并吃得好。并且，究竟证明，食品可以由内而外或由外而内发挥作用，使您的肤色变亮。那么，当谈到您本身厨房的漂亮肌肤时，我们在看什么？在这篇文章中，找出您想要放入购物车以让您的皮肤变美丽的工具，以及为什么这些食品具有平滑度和色调等特性。

起首：表皮的甜点身分。

10：蜂蜜

我们都听说高糖饮食对身材有害，但究竟证明，在脸上涂抹一种含 98% 糖的物质就好了。

蜂蜜是一种自然保湿剂，这意味着它既能汲取水分，又能关心锁住水分。这正是干燥的皮肤所盼望的，以是假如你的皮肤发痒、脱皮，可以在沐浴时参加一些蜂蜜。

但蜂蜜的皮肤好处不但限于其保湿特性。蜂蜜也是一种有用的抗菌剂。

其高糖含量加上其酸度使其成为细菌生殖的不良情况。稀释的蜂蜜会孕育发生过氧化氢，毫无疑问，学校护士会在你的一处擦伤处轻轻擦拭以对其举行消毒。在第二次天下大战之前，蜂蜜每每用于伤口敷料以防备熏染。它再次盛行起来，由于研究评释，它大概是反抗 MRSA 等反抗生素具有抗药性的细菌菌株的有用武器。一个分外的利益是它彷佛使伤口闻起来更好，这对付腐败的溃疡来说不是小事。

因为其抗菌特性，很多人以为蜂蜜也大概对痤疮有益。但要知道，并非全部蜂蜜都是生而同等的——它的泉源和加工方法会影响其抗菌性能 。

接下来：你大概不喜爱这种气味，但你会喜爱它的平滑度。

从细菌到蜂蜜

9：海鲜

塞进一些牡蛎，暴露珍宝般的肤色。

我们大多数人都听说过鱼对您的团体康健非常有益——它是所谓的地中海饮食的重要构成部门。很多种类的鱼和贝类也可认为皮肤制造古迹，尤其是牡蛎和鲑鱼等脂肪鱼。

使鱼对您的肤色云云有益的重要营养素是锌和omega-3脂肪酸。增添 omega-3 的摄入量可以淘汰干燥和炎症。炎症会导致皮肤更快老化，研究评释，摄入过少的 omega-3 大概会导致湿疹和银屑病等炎症性疾病 。Omega-3 脂肪酸还可以关心连结心脏动脉流通，从而改进血液轮回。精良的血液轮回对皮肤康健至关紧张。

锌可以关心反抗粉刺，由于它参加代谢睾酮，睾酮会影响孕育发生皮脂的油性物质，皮脂是导致粉刺的重要缘故原由。锌另有助于新细胞的孕育发生和去世皮脱落，使皮肤抖擞光荣。

您还会在亚麻籽油和核桃中发觉这些利益。

8：鸡蛋

说到鸡蛋，没有须要区分它们的利益——蛋黄和卵白都是护肤的礼品。

蛋黄是维生素 A的紧张泉源，有助于皮肤自我修复。假如你没有从你的饮食中得到充足的它，它会显现在你的皮肤上。但维生素也可以从外部发挥作用。维生素 A 衍生物，如维甲酸（更常见的品牌名称为 Retin-A）已被证明有助于消除粉刺和皱纹 。

蛋黄也是生物素的泉源，生物素是一种复合 B 族维生素，是康健皮肤和指甲所必须的。没有太多证据支持生物素增补剂可以改进您的头发和指甲的盛行说法，但这肯定是您想要的工具。（有味的是，生蛋清会滋扰身材对生物素的汲取，阻挡蛋黄的人大概要重新思量他们的态度。）蛋黄还含有卵磷脂，这是一种软化皮肤的润肤剂。实验用一些橄榄油打蛋黄作为便宜的发膜。

鸡蛋的卵白，即卵白，由 40 种差别的卵白质和水构成。蛋清面部被称为“即时整容”，由于它具有临时的紧致成效。但正是白色中的那些卵白质使它成为云云杰出的护发素；其氨基酸的离子电荷有助于它与头发联合。也有大概此中一种卵白质可以关心受到阳光刺激的皮肤 。

为什么有些蛋黄比其他蛋黄颜色深？蛋黄的颜色取决于母鸡吃什么；玉米越多，蛋黄越深 。

7：柑橘类水果

纵然是太空中的宇航员也喜爱用柑橘类水果连结皮肤紧致。

维生素 C是大量美容霜中的重要护肤身分。这种维生素有助于身材孕育发生胶原卵白，这是一种形成皮肤根本布局的卵白质。胶原卵白剖析在 35 岁左右开始明显加快，会使您的皮肤松懈 。在橙子、葡萄柚、针叶樱桃（一个针叶樱桃含有 100% 的一天维生素 C）和西红柿等食品中摄入分外的维生素 C，可以关心收紧皮肤并防备皱纹。

维生素 C 还可以反抗炎症，它的抗氧化特性可以中和自由基（高活性氧分子），这些自由基会侵害细胞并使面部过早老化。

假如你厌倦了吃那么多水果，辣椒、甜椒和芽菜也含有大量的维生素 C。

接下来，不但是贵格会的食品。

6：燕麦片

假如您患有湿疹或蒙受毒藤的熬煎，您就会知道用牛奶、生燕麦片和一点蜂蜜洗浴是何等的舒缓。

燕麦是干燥、发痒、受刺激皮肤的自然润唇膏——问问古埃及人和罗马人就知道了。

胶体燕麦片是通过磨碎和煮沸燕麦制成的，是您在护肤品中最常见的身分。它可以止痒，关心连结水分，并有助于您的皮肤试图维持的屏蔽，以爱护您免受外界身分的影响。

燕麦可巧满盈了种种百般的好工具：

• 润滑皮肤的脂肪
• 附着在皮肤上并消除薄片的多糖
• 皂甙，具有抗真菌和抗菌特性的自然干净剂
• 多酚是消炎药和抗氧化剂
• 关心皮肤屏蔽的卵白质
• 含有水分的淀粉和β-葡聚糖

评论辩论许多物有所值。

接下来：蔬菜不但仅是操纵体重。

通过咸面包

罗马人以为吃燕麦很恶心。谷类被以为得当动物食用，可用于治疗皮肤干燥，但忘记将其作为康健早餐的一部门 。

5：赤色和绿色蔬菜

菠菜不但能让你强健。它另有助于治愈干燥的皮肤。

皮肤是人体最大的器官。是以，对你的整个身材有益的工具也对你的皮肤有益是有原理的——就食品而言，它并没有比蔬菜很多多少少。你会格外想查找红橙色和绿色蔬菜，如胡萝卜、红薯和菠菜。

橙赤色蔬菜富含β-胡萝卜素。我们的身材将 β-胡萝卜素转化为维生素 A，维生素 A可作为抗氧化剂，防备细胞伤害和过早朽迈。

菠菜和其他绿色多叶食品也提供大量维生素 A，这有助于您的皮肤孕育发生更多新奇的新细胞并去除旧细胞，淘汰干燥，让您的脸看起来光明年轻。

芒果也是维生素 A 的紧张泉源。不外，最好从食品中猎取这种维生素，而不是从增补剂中猎取，由于过多的维生素 A 会导致康健题目。

4：乳木果油

任何盼望开脱怀胎纹的女性在某些时间都被推举利用乳木果油来减轻那些显着的变色。固然没有强有力的证据支持这一特定主见，但乳木果油具有护肤成果。

这种来自撒哈拉以南非洲的物质已被用于治疗从枢纽关头炎到麻风病的种种疾病。它乃至用于狗以爱护它们的皮肤和爪子。

乳木果油重要由甘油三酯构成，如棕榈酸、硬脂酸、油酸和亚油酸。这些使它成为一种极好的润肤剂，而且联合其丰富的质地和乳脂状，是一种真正粘住的保湿剂。

但研究职员更感兴趣的是乳木果油的另一部门：不皂化物。它们是油脂中不形成胰子的部门。乳木果油满盈了它们，它们具有抗氧化、抗炎和抗菌特性。并且，为了让它变得更好，不皂化物中的肉桂酸会汲取紫外线辐射 。

3：坚果

与我们清单上的很多皮肤康健食品一样，坚果中的好工具——尤其是杏仁——与抗氧化活性有关。维生素 E 可以反抗皮肤老化的自由基，尤其是爱护皮肤免受紫外线太阳光孕育发生的自由基造成的阳光损害 。维生素 E 另有助于皮肤连结水分，缓解干燥，使皮肤看起来更年轻。

将维生素 E 与硒搭配利用可以加强其抗氧化本领，是以请陆续将一些杏仁放入您的干酪（硒的紧张泉源）中，作为一种让皮肤规复活力的零食 [泉源：LifeScript ]。

杏仁、快乐果和核桃也提供了我们之条件到的那些 omega-3 脂肪酸的精良提供。

下一页上的液体对身材有利益——只需略微调解一下。

不带 10 英尺长的杆子

为了让您的皮肤连结最佳状态，请幸免食用含有大量饱和脂肪和/或精制糖的食品。

2：山羊奶

山羊奶奶酪很好吃，但究竟证明，山羊奶也是对皮肤的一种享受。它含有乳酸，一种自然去角质剂，以及维生素 A 和 E。富厚的甘油三酯可以润泽皮肤并连结水分。

但是有一种隐秘身分可以进一步进步保湿系数：酸楚。

这种脂肪酸在皮肤的地幔中孕育发生较低的pH 值，这是爱护我们免受细菌和熏染的屏蔽。以这种方法均衡碱度使皮肤更简单汲取全部营养，是以它们终极不会停顿在表皮顶部。

我们最终的美容食品：连结完备以得到杰出的团体成效。

一磅一磅

六大奶山羊品种——Saanen、Nubian、Toggenburg、LaMancha、Oberhasli 和 Alphine——每天吃 6 磅（2.7 公斤），产奶量为 4 至 7 磅（1.8 至 3.175 公斤）[泉源：爱荷华州立大学]。不太寒酸，山羊。

1：全谷物

荞麦煎饼有助于连结皮肤干净。

“全食”活动具有满身上风，此中最紧张的是皮肤悦目。

全食品根本上是未经加工的——比方，全麦面包而不是白面包。全麦荞麦是抗氧化剂芦丁的精良泉源，芦丁有助于反抗炎症相干的皮肤伤害。小麦胚芽提供 B 族维生素生物素，可关心细胞处置惩罚脂肪。假如您体内没有充足的生物素，您的皮肤会变得干燥和起鳞。

普通来说，全谷物取代加工过的碳水化合物可以改进肤色。加工（或精制）面粉会导致胰岛素飙升，进而繁殖粉刺。用荞麦煎饼取代精制面粉煎饼是一个很好的淘汰粉刺的办法。趁便说一下，这也有助于低落患糖尿病的危险[泉源：MedicineNet ]。

不喜爱荞麦？鳄梨和蘑菇可以提供雷同的利益。

但是，固然橙子、荞麦、牡蛎、菠菜和杏仁对您的皮肤来说是很好的食品，但通过转变饮食来得到美丽的皮肤并纷歧定要那么详细。康健的身材意味着康健的皮肤。只需给您的身材喂食好的、康健的食品，做一些活动并连结低压力，您的皮肤就会受益。