对峙活动反而精神越来越差？你必要对活动有精确的认知

小霞想让本身每天都精神充足，于是每天跑步1小时，还举铁、做焦点练习，但是这不但没让她每天精神统统，反而越来越累，白昼在公司比曩昔更简单犯困了，事情服从也低落了。不足为奇，马拉松竞赛中也时常有活动员晕倒或突发心肌梗去世的伤心故事产生，这是为什么呢？

实在小霞也好，专业马拉松活动员也罢，本身能蒙受的活动强度都是有上限的，假如强行让本身对峙超负荷活动，不但不会感觉到活动的快感，还大概由于透支本身的身材而患上疾病和伤痛，乃至猝去世。

大概你会以为活动嘛，能练出8腹肌、马甲线才是最好的，肌肉越多越显得身材结实又康健。但实在，对付身材来说，肌肉的耐力和气力远没有你想象的那么紧张，真正最紧张的是你的心肺本领。

由于心脏和肌肉的干系就像发动机和零部件，假如心脏这个发动机出了题目，肌肉这个零部件再壮大都是徒然。并且，心肺功效的强弱还和慢性病之间出现负相干的干系，心肺功效较好的人，患高血压、糖尿病等这些慢性病的概率显着低于心肺功效较差的人群。

既然心肺功效这么紧张，那你是不是想先知道怎么看本身的心肺功效好欠好？

这就可以通过测试你的最大摄氧量来看看你的心肺功效怎样。什么是最大摄氧量呢？

你在活动的时间普通都要大口呼吸，由于你必要吸入大量的氧气进入血液参加能量代谢，从而帮你提供能量。活动量越大，必要斲丧的能量就越多。但就像发动机也有最大功率一样，你的身材能使用的氧气也有上限，凌驾这个限度，你吸入再多的氧气都无法给你提供更多的能量，你也无法连续举行凌驾这个限度时的活动强度。这个上限便是你的最大摄氧量。以是你的最大摄氧量就决定了你的活动宁静区间。凌驾这个区间，活动给你带来的就很大概是负作用。

最大摄氧量可以通过活动腕表丈量得到，普通市场上主流的活动腕表都支持。

坏消息是最大摄氧量彷佛决定了你的活动上限，好消息是最大摄氧量是可以通过熬炼进步的，只不外得循规蹈矩，把握好分寸。

都说人不克不及待在本身的安宁区，要自动去追求挑衅，如许才不至于被社会镌汰，这句话要求你的知识技能没弊端，但是要求你的活动就还真的没那么实用了。你要想通过活动让本身在高强度事情中能游刃有余 、在事情之外另有精神享受生存的话，还真的得让本身的活动范畴大部门落在安宁区内，这个比例也许是95%的安宁度+5%挑衅，这可以关心你进步本身的最大摄氧量。你可以从本身喜爱的低强度活动开始，等身材以为顺应这个强度了，再逐步增添时长和难度，如许对峙下去，信赖你的身材最终会产生明显改变。

好比，你可以一开始只是每天快走15分钟，然后逐步增添到15分钟慢跑、20分钟、30分钟。总而言之，便是你要始终让本身连结在安宁区往上一点点的强度范畴。

以上便是今日想和你分享的关于通过活动让本身连结精神充足的一些小知识，总结一下：活动并不是强度越高越好，你起首要知道本身的最大摄氧量，即心肺体系能给你提供多大的能量，然后在此底子上举行活动，并以此为底子加点挑衅，恒久对峙，进步本身的心肺功效，康健长命。

我是御小黄，陪你读好书，与你共发展，来日诰日陆续跟你分享《掌控》这本书里关于饮食部门的内容~[来看我]