《细致力曲线》听书条记

《细致力曲线》的作者露西.乔.帕拉迪诺。

细致力会随着外界刺激的改变，形成一条倒U形曲线,U型底部是刺激程度处于不高不低状态，这时细致力很会合，即细致力专区。当人进入细致力专区时，肾上腺素的排泄程度处于适中状态，感情稳健，头脑规律公道，对要做的事能连结高度存眷，并趋势乐成。

四个步调关心我们重回细致力专区。

1.自我发觉找到细致力低下的缘故原由
当细致力低下时，偶然是因为惧怕或发急导致，而惧怕或发急的孕育发生泉源，每每隐藏在长远的影象里。用观看者视角对待本身，假如发觉哪些事物在我们的潜意识里留下了暗影，就要实验重回其时的场景里，毗连其时的情绪状态，审视本身，从而找到去除暗影的方法。

2.调治感情，肾上腺素排泄公道
当细致力低下时，偶然是处于冲动，偶然则处于无聊，以是心态偶然必要降温，偶然又必要升温。举行温度调治的目标，是使肾上腺素排泄处于公道状态。
降温可以采纳 “四角呼吸法” (找到有四个角的工具，先看着它的左上角，深吸一口吻数到四，然后将眼光移到右上角屏住呼吸数到四，接着眼光移到右下角，迟钝呼气数到四，最终把现在移到左下角，一边看着一边对本身说：“放松——放松——微笑——”)，这种联合了呼吸与数数的要领，适于受到过分刺激时利用，有助于我们在感情冲动时岑寂下来。

升温可以采纳 “停止电源法”（分神时停止正在做的事，苏息几分钟换换脑筋再返来），适于刺激不敷、感情低迷的情形。它会通过查找一些使人短暂愉快的刺激，从动力不敷的状态中开脱出来。

3.重新界说人生，选择性担当刺激
重新界说人生，确定哪些必要，哪些不必要，并在这种确定中形成极强的自大。让人正确地选择担当或拒绝哪种外界刺激，使我们能随时轻松地进入细致力专区。

4.精良欲望催生连续细致力
连续性细致的背后，隐蔽着对乐成的盼望。欲望是一种可连续的动机。精良的欲望，能使大脑中多种化学物质的排泄到达一种调和的均衡状态，使我们的细致力得到连结。假设本身快去世，思索面前的事是否一定做？值得做？如许就会发觉心田的真正想法，由此带着目的与意义去生存和事情，来形成连续细致力实现我们对细致力的真正掌控。

盼望分享对你有关心！