三伏天出汗多，缺钾易委顿，要多吃那些高钾食品，防备缺钾精力足

“三伏天出汗多，缺钾易委顿，要多吃这些高钾食品，防备缺钾精力足”。夏日三伏是一年中最酷热的时间段，任何人都幸免不了要出汗，出汗多的人易缺钾，缺钾就简单委顿，提示家人们要记得补“钾”，多吃一些含钾富厚的食品，可以防备身材缺钾，天再热也精力统统！分享7种营养高钾食品附7道鲜味家常做法，每每出汗的朋侪记得收藏很多多少做！

豇豆丨豇豆炒肉

【质料】：豇豆，瘦肉，蒜末，食用油，酱油，老抽，料酒，食盐，熟芝麻

【做法】：1、瘦肉洗净切片，大蒜切末，豇豆摘小段备用。

2、热锅凉油先下入瘦肉，将肉片炒散炒至全部断生。

3、烹入酱油老抽调味上色，得当淋一点点料酒去腥。

4、肉片炒完盛出锅，接着注油，爆香大蒜下豇豆。

5、烈火翻炒至豇豆断生，加半碗净水、适量盐翻炒。

6、炒软之后把肉放回锅，加一勺芝麻陆续炒匀即可。

百合丨鲜虾百合蒸水蛋

【质料】：鲜百合，鲜虾仁，鸡蛋，净水，食盐，食用油，生粉，酱油，葱花

【做法】：1、先取两三个鸡蛋，把鸡蛋磕入大碗中搅散。

2、搅散的蛋液参加1.5倍的净水，加少许盐调味搅拌匀。

3、把调好的蛋液过滤到蒸盘，水开中火蒸煮8分钟关火。

4、蒸的时间把虾仁剥好，加少许盐和生粉腌制下，把鲜百合剥开洗洁净备用。

5、鸡蛋蒸好了先让它焖两分钟，把虾用油煸炒至变色，参加百合略微炒几下。

6、炒好的质料倒在蛋羹上，淋上一点点酱油，撒上葱花即可。

杏鲍菇丨素炒杏鲍菇条

【质料】：杏鲍菇，葱姜蒜，小米椒，洋葱，青红辣椒，食用油，食盐，生抽，蚝油

【做法】：1、杏鲍菇洗洁净后切小段，改刀切成匀称的细条。

2、锅里烧开水，参加一勺盐把杏鲍菇条焯一下，焯至沸起捞出来。

3、等候的时期切点葱姜蒜和小米椒、洋葱辣椒丝备用。

4、统统预备停当后，热油爆香葱姜蒜、小米椒。

5、参加杏鲍菇、生抽、蚝油、少许盐，敏捷翻炒它几下。

6、然后下洋葱、青红辣椒丝，大火翻炒几下就出锅。

土豆丨炒土豆丝

【质料】：土豆，红辣椒，葱蒜末，食盐，白糖，白醋，鸡粉

【做法】：1、先把土豆削皮，切成匀称的细丝，大概用东西擦丝。

2、把土豆丝放入净水中，浸泡一阵洗去多余的淀粉，时期可换一次水。

3、然后把葱蒜切末，把红椒切丝，热锅热油把葱蒜爆香。

4、爆香之后下入辣椒丝和土豆丝，土豆丝一定控干水再下。

5、大火翻炒30秒，然后加盐、糖、鸡粉，再炒30秒左右。

6、沿着锅边烹入适量的白醋，陆续翻炒30秒出锅。

西兰花丨白灼西兰花

【质料】：西兰花，蒜末，蚝油，酱油，鸡粉，净水，食用油，食盐

【做法】：1、西兰花先切小块，放入盐水中浸泡，可以快速去农残。

2、锅内里先加适量的净水，大火给它烧煮开，然后切多点蒜末备用。

3、水烧开后加适量油盐，放入洗洁净的西兰花，焯煮至断生水平。

4、然后把它捞出直接装到盘子里，给它摆放整洁就可以。

5、锅里重新参加少许食用油，小火爆香大蒜末，参加蚝油酱油和净水。

6、转大火煮沸，加一点鸡粉陆续滚沸后关火，给它淋到西兰花上就可以。

牛肉丨芥兰炒牛肉

【质料】：牛肉，芥兰，蒜末，沙茶，嫩肉粉，食用油，猪油，食盐，鸡粉

【做法】：1、牛肉先给它切片，切薄一点，然后加点沙茶嫩肉粉腌制。

2、腌制的时间加点食用油锁水，然后把芥兰切小段洗净，把大蒜切末。

3、热锅放入多一点猪油，给它加热化开下蒜末，爆出香味下芥兰。

4、全程大火把芥兰炒熟，加少许食盐和鸡粉调味出锅装盘。

5、再次起锅添入适量植物油，下入腌制好的牛肉片炒散。

6、大火炒至牛肉断生就出锅，给它盛到芥兰上即可。

茄子丨肉末茄子

【质料】：茄子，猪肉末，葱蒜末，食用油，食盐，酱油，老抽，料酒，蚝油，净水

【做法】：1、茄子洗洁净切条，加盐腌制出水分，攥干水备用。

2、腌制茄子的同时切好葱蒜末，把肉末剁好备用。

3、热锅凉油先下肉末炒，中小火把肉末快速炒散开。

4、加一勺酱油、少许老抽和料酒，中大火再炒上色。

5、然后加蒜末茄子一路炒，把茄子翻炒断生后，加半碗净水。

6、加一勺蚝油调味，中火焖煮收汁，最终撒葱花粉饰。

炎天爱出汗，7种高钾食品要常吃，营养又鲜味，天再热也精力统统。今日的“高钾食品”分享到这里就完结了，喜爱记得收藏、点赞、分享给身边的朋侪，让我们下期再会！

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