家有高中生，早餐又快又好，味美有养分，七天纷歧重样

家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样。早餐，是一天中最紧张的一餐，门生更要看重营养搭配，而孩子每天总是晚睡，早上醒来时，胃口不是很好，以是醒来后先让她喝一些温水，早餐平淡且有营养，分享我们家快手早餐，15分钟轻松上桌，又快又好。

第一天：西葫芦鸡蛋饼+玉米粒炒鸡肉+牛奶——有鸡蛋、蔬菜制作的早餐饼，另有鸡肉、玉米同炒，搭配牛奶即可。

做法：西葫芦擦丝，参加一个鸡蛋、两个卵白，少许面粉拌匀，入锅煎制而成；玉米粒焯熟后捞出，鸡胸肉焯熟后，与玉米粒同炒即可；牛奶热好，全上桌了。

第二天：包子+鸡蛋+牛奶+水煮蔬菜——孩子爱吃包子时，可以如许搭配，有鸡蛋、牛奶和蔬菜，鸡蛋和牛奶富含优质卵白质，营养又耐饿。

第三天：番茄鸡蛋汤米粉——南边人爱吃的早餐之一，简洁快捷，配菜富厚，有汤有水吃着也暖胃暖身。

做法：米粉开水入锅煮约10分钟，有八九成熟，捞出过冷水；鸡蛋煎一煎，加番茄炒一炒后参加净水烧开，参加精盐、生抽调味，后参加青菜和米粉，煮开后出锅。

第四天：牛奶+鸡肉卷饼——孩子爱吃手抓饼时，我们也可以本身做，有鸡肉、蔬菜、面皮卷起即可，再加一份牛奶，简洁又管饱。

做法：面粉与牛奶调成稀面糊，煎制成薄饼；腌制好的鸡胸肉、胡萝卜丝入锅，煎熟装出，用面饼将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷起，热好牛奶即可。

第五天：番茄牛肉意面——牛肉低脂营养，与牛肉制作番茄酱，搭配意面或是家常面条都珧划得，再加一个鸡蛋、一些蔬菜，味美营养也管饱。

做法：意面煮好捞出备用，熟牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒一炒之后，参加牛肉同炒，加适量的净水烧一烧，参加黑椒牛肉酱，再将煮好的鸡蛋、蔬菜、面条都装碟即可上桌。

第六天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶——每天吃白煮蛋，也可以换着格式吃，与蔬菜制作成沙拉，孩子也喜爱，煎熟的鸡蛋也可以，搭配蔬菜，用沙拉酱调味即可。

做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或是油醋汁，面包片抹上果酱，折起即可；再热好牛奶上桌。

第七天：煎鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包——鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再另预备了牛奶燕麦片，或是牛奶也可以。

做法：蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯熟捞出，用沙拉酱调味或用酱油、麻油拌匀也可以；鸡排是提前腌制好，直接入锅煎制即可；煎鸡排的同时，也可以同煎鸡蛋，15分钟内边煮边蒸，同时上桌。

以上是我们早餐啦，七天早餐格式做，面包牛奶都不缺，有粗有细孩子也喜爱。也可以依据自家情形调解，鱼排、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含卵白质，制作也简洁，易汲取，固然，假如不知道吃什么的时间，鸡蛋是最简洁又营养的，可以多预备一些卵白，增补卵白质。