当您感触沮丧时处置惩罚就寝停滞彷佛是一个恶性轮回。你越沮丧，就越难入睡。你越是感触力倦神疲，就越难与烦闷作斗争。

觉得犹如没有方法冲破这个轮回。感触疲乏却无法入睡或连结就寝是令人沮丧的。关于就寝停滞和烦闷症之间的干系，您应该相识以下内容。

就寝停滞与烦闷症之间的联络

约莫 80% 的烦闷症患者会显现就寝停滞。有些人难以入睡，有些人则难以入睡。有些人发觉本身睡得太多。

烦闷症和失眠症都与大脑中的化学物质有关。神经递质的改变和荷尔蒙失衡大概会影响就寝和感情。

多年来，研究职员一向在研究哪个先显现：烦闷症或失眠症。很显着，这两个题目每每同时产生并相互加剧。

研究评释，就寝停滞通常产生在烦闷症开始之前。 在感触沮丧之前履历失眠大概会增添烦闷的严峻水平。

美国就寝医学会如今鼓舞治疗提供者紧密存眷失眠是否必要被确定为一种单独的疾病，而不是仅将其视为烦闷症的症状。

与烦闷和就寝停滞相干的康健危险

假如不准时治疗，烦闷症和就寝停滞会侵害您的身材康健。2010 年的一项研究发觉，就寝不敷与过早去世亡的危险较高有关。 就寝不敷会增添患心脏病和衰竭、心脏病发作、高血压、中风、糖尿病和肥胖症的危险。

烦闷症会紧缩血管，这大概会增添您患心脏病的危险。患有烦闷症的人大概会履历免疫体系削弱、痛苦悲伤和委顿。

与您的大夫攀谈

就寝困难大概源于潜伏的医疗状态，比方堵塞性就寝呼吸停息。不宁腿综合征和磨牙症（磨牙）也会影响就寝。这些医疗题目大概会导致就寝题目恶化或导致烦闷。

与您的大夫商议您碰到的任何就寝题目或烦闷症状非常紧张。您的大夫可以评估您是否存在导致您病情的潜伏康健题目。

不是烦闷症的雷同烦闷症的症状

看治疗师

发言疗法有助于操纵烦闷症的症状，包罗就寝停滞。认知举动疗法(CBT) 可有用治疗失眠和烦闷症。对付就寝题目，治疗师大概会关心您转变风俗，比方在您无法入睡时起床并每天早上在特定时间起床以关心您在晚上睡得更好。

认知举动治疗师也可以关心您转变自言自语。比方，以为本身无助和无望会使您的症状越发庞大。固然重新界说你的悲观的自我对话可以关心你觉得更好，关心你更好地入睡。

烦闷症的治疗范例

药物也有关心

药物也可用于治疗失眠和烦闷症。大夫或精力科大夫可以关心确定哪种药物最得当您，以及应起首治疗哪些症状。

养成精良的就寝卫生风俗

精良的就寝卫生风俗还可以关心您睡得更久、睡得更香。对您的平常风俗和就寝时间举行一些转变可以孕育发生很大的差别。

幸免喝酒

一杯葡萄酒或一指白兰地通常被用作放松的东西，以及应对发急或烦闷的一种方法。然而，喝酒会扰乱您的就寝模式，是以您更有大概在夜间醒来。

固然在您入睡时喝一杯葡萄酒大概会有所关心，但对付整夜连结就寝或第二天感触苏息并没有多大关心。

冥想和放松

烦闷会导致你重复思索——一遍又一各处思索同样的事变——这会让你通宵难眠。冥想计谋或其他放松实习可以关心你安静下来，让你预备好入睡。

这些大概包罗瑜伽或深腹式呼吸。睡前约莫花一个小时通过封闭全部电子设置装备摆设来放松身心，洗个热水澡或泡个澡，然后减压以预备入睡。

反刍的负面影响

关于你的担心的日记

假如您的担心或重复的悲观想法没有通过放松计谋而消逝，请找一个条记本并写下令人不安的想法。这包罗了当你的大脑一次又一次地思索它们时大概会让你连结苏醒的想法。

您乃至可以将睡前的一些时间指定为您指定的“苦恼时间”，如许您就可以真正扫除本身的思路。

起床

假如你不累，不要只是躺在那边辗转反侧。起床，到另一个房间，举行一些轻松的运动，比方阅读。

幸免利用任何带屏幕的工具，比方手机或条记本电脑。研究评释，这些设置装备摆设发出的蓝光会滋扰正常的昼夜节律，并大概导致进一步的就寝停滞。

当你感触昏昏欲睡时，回到床上，盼望这将是一次更乐成的就寝实验。

白昼在表面消磨时间

白昼在天然光下度过期光可以关心调治您的昼夜节律。调治就寝-觉醒周期的内部生物钟受光的影响；当夜间光芒不敷时，您的身材会开释褪黑激素。

清晨，太阳会提示您的大脑和身材醒来。假如您一向在暗中中待在室内，您大概会显现就寝题目。定期熬炼还可以关心办理就寝题目和烦闷症，条件是不要在睡前马上熬炼。

非常好的一句话

烦闷和就寝困难肯定是一个挑衅。但追求专业关心是觉得更好的要害。

当您觉得不那么沮丧时，您大概会发觉本身睡得更好。大概，您大概会发觉就寝可以更好地缓解烦闷症。这两种情形都是可以治疗的，而且可以在专业支持下得到改进。