订定打算的身分

抗阻练习打算作为全部练习打算的一部门已经采纳许多年了。在已往的二十年里,在科学文献底子上,已经将抗阻练习作为进步身材状态和活动本领的要领了。体系并未精确应用超量负荷原则和专门性原则(抗阻练习的两大原则)可以得到很大收益。假如联合周期性原则,抗阻练习将会提供最有用的要领来进步肌肉的活动本领,进步活动结果,而且关心防备伤害。

超量负荷原则

超量负荷原则的底子是一个观点:活动员的神经肌肉体系一定顺应更大的生理挑衅。是以,肌肉蒙受的练习应力或负荷一定渐渐增添才气有所进步。可以通过增添举重的负荷来利用超量负荷原则,包罗一周内举行更多活动,包罗多次活动,大概每次活动中增添组数。

练习的专门性

专门性指的是采纳特别的方法对活动员举行练习,孕育发生特别的效果。练习内容和项目行动越靠近,专项本领进步的大概性就越大。只管活动员大概通过一个非专项性的练习打算提拔速率和气力素养,但是最有用的练习打算将会切合专项活动的代谢和生化特性。这种专门性打算所包罗的活动模仿现实活动中的枢纽关头速率和角位移,从而练习得当的代谢体系。是以,设计的抗阻练习打算至少应该包罗一项模仿活动项目中每个重要技能的活动方法。